Звички, що рятують життя: вісім способів знизити ризик розвитку злоякісних пухлин

Звички, що рятують життя: про вісім способів знизити ризик розвитку злоякісних пухлин розповідає генеральна директорка Центру, головна державна санітарна лікарка Тернопільської області Оксана Чайчук

«Злоякісні новоутворення залишаються однією з найсерйозніших загроз для здоров’я сучасної людини. Водночас численні наукові дослідження підтверджують: значну частину онкологічних захворювань можна попередити або виявити на ранніх етапах завдяки відповідальному ставленню до власного здоров’я».

Оксана Тимофіївна наголошує, що профілактика раку починається з простих, але системних рішень, які кожен із нас може впровадити у своє повсякденне життя.

Ось 8 ключових кроків, що допоможуть знизити ризик розвитку злоякісних пухлин:

Відмова від куріння

Тютюнопаління є одним із провідних чинників ризику розвитку онкологічних захворювань. Навіть зменшення кількості викурених сигарет суттєво знижує ризик раку легень. Важливо пам’ятати і про шкоду пасивного куріння, яке також напряму впливає на розвиток злоякісних новоутворень.

Контроль маси тіла

Надмірна вага та ожиріння пов’язані з підвищеним ризиком розвитку багатьох видів раку — зокрема молочної залози, матки, нирок, підшлункової залози та травної системи.

Регулярна фізична активність

Навіть 30 хвилин помірної фізичної активності щодня можуть зменшити ризик онкологічних захворювань на 30–50%. Рух — це інвестиція у довге та якісне життя.

Раціон, багатий на рослинні продукти

Рекомендую надавати перевагу овочам, фруктам, бобовим та цільнозерновим продуктам. Саме вони мають становити більшу частину щоденного раціону, доповнюючись нежирним м’ясом, рибою та молочними продуктами.

Обмеження вживання алкоголю

Вживання алкоголю підвищує ризик розвитку онкологічних захворювань і має прямий дозозалежний зв’язок із виникненням раку. Безпечної дози алкоголю не існує. Особливо високим є ризик у разі поєднання алкоголю з курінням.

Турбота про психоемоційне здоров’я

Хронічний стрес тривалий час виснажує організм і негативно впливає на роботу імунної системи, знижуючи здатність організму протидіяти захворюванням. Ефективними способами зниження рівня стресу є регулярна фізична активність, повноцінний відпочинок, підтримка соціальних контактів. Формування здорових механізмів подолання стресу є важливою складовою профілактики захворювань і збереження загального здоров’я.

Регулярні профілактичні обстеження

Регулярні профілактичні обстеження — це не лише про турботу про власне здоров’я, але й про реальний шанс виявити захворювання на ранніх стадіях, коли лікування є найбільш ефективним. Саме своєчасна діагностика значно підвищує шанси на успішне одужання, тому вона є надзвичайно важливою частиною профілактики онкологічних захворювань.

В Україні діють безоплатні скринінгові обстеження в рамках Програми медичних гарантій, що дозволяють виявляти онкологічні зміни ще до появи симптомів.

З 1 січня 2025 року в Україні оновлено процедури скринінгу та ранньої діагностики трьох основних видів раку — молочної залози, шийки матки та колоректального раку — із чіткими віковими критеріями й рекомендаціями для лікарів та пацієнтів.

Також з 1 січня 2026 року в Україні в Національний календар профілактичних щеплень включено безоплатну вакцинацію проти вірусу папіломи людини (ВПЛ) для дівчат віком 12–13 років.

Це важливий крок у профілактиці онкологічних захворювань, адже саме інфекція ВПЛ є основною причиною розвитку раку шийки матки, а також інших пухлин репродуктивної системи. Вакцина, що закуплена для цієї програми, захищає від дев’яти найпоширеніших типів вірусу, зокрема від високоонкогенних (типів 16 і 18), які спричиняють більшість випадків цього раку.

Включення щеплення проти ВПЛ до державної програми профілактичних щеплень — це не лише гармонізація з міжнародними стандартами, але й реальна можливість зменшити захворюваність на рак у майбутньому.

Тому рекомендую обговорити з вашим сімейним лікарем індивідуальний план профілактичних обстежень, враховуючи ваш вік, стать, сімейну історію захворювань та інші фактори ризику. Це допоможе вам скористатися наявними можливостями системи охорони здоров’я та вчасно виявити потенційні загрози.

Знання сімейної історії захворювань

Якщо у родині були випадки онкологічних захворювань, профілактичні обстеження мають стати регулярними. Це дозволяє виявити зміни ще до появи симптомів.

Піклування про здоров’я — це не разове рішення, а щоденний усвідомлений вибір, який безпосередньо впливає на тривалість і якість життя.