Зміна способу життя – перший крок в боротьбі з підвищенням артеріального тиску

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я в світі близько 40% дорослих людей мають гіпертонію. Частка людей з гіпертонією з віком зростає: 1 людина з 10 у віці від 20 до 40 років; 5 з 10 у віці від 50 до 60 років.

У 90 % осіб підвищення артеріального тиску (АТ) є проявом гіпертонічної хвороби, а в 10 % – ознакою уражень внутрішніх органів (нирок, ендокринної

системи), а також як наслідок вживання деяких лікарських засобів. У перших гіпертонія має самостійний характер, у других це симптом інших захворювань.

В Україні на гіпертонічну хворобу страждають майже 13 мільйонів осіб, з них лише 23 % лікуються. У хворих з гіпертонічною хворобою у 3-4 рази частіше розвиваються захворювання серцево-судинної системи, у 7 разів – розлади мозкового кровообігу.

Стійке підвищення АТ може настати за таких обставин:

• в людей, що ведуть малорухомий спосіб життя,
• в осіб, що вживають алкоголь; у курців,
• у тих пацієнтів, батьки котрих мали підвищений АТ,
• у хворих з цукровим діабетом, з захворюванням нирок,
• в осіб старше 60 років (з віком АТ зростає),
• в осіб з ожирінням,
• в жінок, які приймають протизаплідні таблетки,
• у хворих, котрі довготривало приймають гормональні препарати,
• в осіб, які зловживають кавою (одна випита чашка кави підвищує АТ на 3 мм рт. ст. у осіб з нормальним АТ, на 5 мм рт. ст. – в осіб з гіпертонічною хворобою).

Гіпертонії можна запобігати і лікувати її!

Як досягти тривалого успіху в лікуванні АГ:

• Контролюйте свій артеріальний тиск хоча б раз на місяць. Якщо верхній показник (систолічний) постійно вищий за 140 або нижнє число (діастолічне) постійно вище за 90, зверніться та співпрацюйте разом з вашим лікарем, щоб тримати тиск під контролем.
• Регулярно перевіряйте рівень холестерину в крові. Норма холестерину в крові – не більше 5,2 ммоль/л. Знизити рівень холестерину в крові можна за допомогою дієти, фізичних вправ та медикаментозної терапії.
• Якщо у вас цукровий діабет, суворо виконуйте рекомендації вашого лікаря. Порадьтесь щодо особистої програми лікування та харчування.
• Будьте фізично активні – ні дня без руху! Щодня займайтесь фізичними вправами. Щоденна прогулянка протягом З0хв. може значно поліпшити стан вашого здоров’я. Оберіть таку форму фізичної активності, яка вам до вподоби.
• Загартовуйтесь.
• Зберігайте спокій, уникайте конфліктів, будьте доброзичливими.
• Намагайтесь відпочивати не менше 8 год. на добу.
• Відмовтесь від шкідливих звичок. Якщо Ви курите – припиніть. Не вживайте алкоголю. Пам’ятайте, що алкоголь може негативно взаємодіяти з ліками, які ви приймаєте.
• Дотримуйтесь здорового харчування. Зменшення кількість солі та жиру в щоденному раціоні сприяє зниженню вашого артеріального тиску. Замініть тваринні жири рослинними, уникайте смаженої їжі, уникайте солодощів, надавайте перевагу овочам, фруктам, злакам і хлібу грубого помолу. Вживайте більше морепродуктів та риби. Контролюйте свою вагу.