Зміна способу життя — перший крок у контролі артеріального тиску

Артеріальна гіпертензія — одне з найпоширеніших хронічних захворювань у світі та один із провідних факторів ризику серцево-судинних захворювань.

Найбільша небезпека полягає в тому, що підвищений артеріальний тиск часто не має помітних симптомів. Людина може роками почуватися добре, тоді як високий тиск поступово пошкоджує судини, серце, головний мозок, нирки та органи зору.

Саме тому артеріальну гіпертензію важливо своєчасно виявляти, контролювати та лікувати.

Що підвищує ризик артеріальної гіпертензії?

Імовірність підвищення артеріального тиску зростає з віком. Значення також мають спадковість та наявність деяких хронічних захворювань. Водночас на багато факторів ризику ми можемо впливати.

Серед них:

• недостатня фізична активність;
• надлишкова маса тіла та ожиріння;
• надмірне споживання солі;
• незбалансоване харчування;
• куріння та вживання інших тютюнових і нікотинових виробів;
• вживання алкоголю;
• недостатній або неякісний сон;
• тривалий стрес.

Підвищення артеріального тиску також може бути пов’язане із захворюваннями нирок, ендокринної системи та іншими станами. На показники тиску можуть впливати й окремі лікарські засоби, тому важливо повідомляти лікаря про всі препарати, які ви приймаєте.

Гіпертензію можна попереджати та контролювати. І зміна способу життя — важлива складова цього контролю.

• Регулярно вимірюйте артеріальний тиск.

Не варто чекати головного болю, запаморочення чи погіршення самопочуття. Вимірювання тиску — єдиний надійний спосіб дізнатися, чи він підвищений. Якщо під час повторних вимірювань показники залишаються високими — зверніться до сімейного лікаря.

• Будьте фізично активними.

Рух допомагає підтримувати здоров’я серця і судин, контролювати масу тіла та артеріальний тиск. Для дорослих рекомендовано щонайменше 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень. Це може бути швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, танці чи інша активність, яка вам подобається.

• Зменшуйте споживання солі.

Надлишок солі сприяє підвищенню артеріального тиску. Намагайтеся споживати менше 5 г солі на добу — приблизно одну чайну ложку, враховуючи сіль, яка вже міститься у готових продуктах.

• Харчуйтеся збалансовано.

Надавайте перевагу овочам, фруктам, цільнозерновим продуктам, бобовим, рибі, горіхам та іншим продуктам, що є складовими здорового раціону. Обмежуйте продукти з високим вмістом солі, насичених жирів, трансжирів і доданого цукру.

• Контролюйте масу тіла.

Надлишкова маса тіла збільшує навантаження на серце і судини. Якщо вона є надмірною, навіть поступове її зниження може позитивно впливати на показники артеріального тиску.

• Відмовтеся від тютюну та нікотину.

Куріння пошкоджує судини та значно підвищує ризик інфаркту, інсульту й інших серцево-судинних захворювань.

• Уникайте вживання алкоголю.

Алкоголь може підвищувати артеріальний тиск, а також взаємодіяти з деякими лікарськими засобами.

• Дбайте про сон і відновлення.

Регулярний повноцінний сон важливий для нормальної роботи серцево-судинної системи. Намагайтеся також знаходити безпечні способи подолання стресу — фізичну активність, прогулянки, відпочинок, спілкування з близькими.

• Контролюйте інші фактори серцево-судинного ризику.

За рекомендацією лікаря перевіряйте рівень глюкози та ліпідів крові, особливо якщо маєте цукровий діабет, надлишкову масу тіла, серцево-судинні захворювання або інші фактори ризику.

І найважливіше: якщо лікар уже призначив препарати для зниження артеріального тиску, не припиняйте їх приймати самостійно після нормалізації показників. Здоровий спосіб життя є важливою складовою лікування, але не завжди може замінити медикаментозну терапію.

#Артеріальна_гіпертензія — не привід відмовлятися від активного життя.

Це привід уважніше ставитися до свого здоров’я.

Регулярно вимірюйте артеріальний тиск, більше рухайтеся, збалансовано харчуйтеся, споживайте менше солі, не куріть та дотримуйтеся рекомендацій лікаря.

Зміни починаються з простих щоденних кроків.А контроль артеріального тиску — один із найважливіших кроків для збереження здоров’я серця і судин.

Пам’ятайте: всю необхідну інформацію стосовно лікування та профілактики артеріальної гіпертензії та здорового харчування надасть ваш сімейний лікар! Будьте свідомими та дбайте про своє здоров’я.