Як зустріти Різдво безпечно та корисно для здоров’я – поради головної державної санітарної лікарки Тернопільської області Оксани Чайчук

Різдво – відмінне свято, яке у багатьох асоціюється з магією і казкою. До того ж це прекрасний привід побути з близькими і коханими, відпочити і провести останні дні року, що минає. Разом з тим це свято не позбавлене нещасних випадків і проблем зі здоров’ям, які виникають через банальну неуважність і надмірне захоплення святкуванням. У цій статті ми підібрали для вас ряд корисних порад, які допоможуть вам розслабитися в святковий день і не втратити свою пильність.

Різдвяні свята і алкоголь
В країні триває війна, тому, мова не йде про розпивання алкогольних напоїв, а атмосферу свята, адже Різдво святкуємо традиційно, як ми звикли.
Те, що алкоголь шкідливий для здоров’я, знають усі. Отож, якщо ви маєте тверді переконання, вмієте наполягти на своєму, – взагалі відмовтеся від нього за святковим столом.
Якщо все ж таки вирішили вживати алкоголь, то потурбуйтесь, щоб зменшити шкоду для організму. В даному питанні важливо дотримуватись рекомендацій, а також міри.

• Перш ніж пити спиртне, краще щось з’їсти. Вживання алкоголю на голодний шлунок значно швидше спричиняє оп’яніння;
• пийте достатньо води;
• ніколи не сідайте за кермо навіть після невеликої дози;
• не змішуйте алкоголь з кавою чи енергетиками – це може підвищити тиск і перевантажити серце;
• не поєднуйте алкоголь з ліками – це небезпечно для життя!

Нешкідливою кількістю є 50-100 мл міцних напоїв, до 150 мл вина і 350 мл пива.

Якщо ви перейшли цю межу, і дозволили собі випити більше, обов’язково прийміть на наступний день контрастний душ, вживайте багато мінеральної води, підійде також чай з лимоном або лаймом, кефір. Важливо розбавити хатні посиденьки прогулянками на свіжому повітрі.

Придивляйтеся до пляшки, етикетки, корка, – в разі найменшої підозри на фальсифікацію, вживати алкогольний напій категорично заборонено!
Якщо ви все ж знехтували правилами вживання спиртного, і у вас яскраво виражена інтоксикація, яка проявляється сухістю в роті, блювотою, тахікардією, головним болем, варто якомога швидше звернутися за кваліфікованою медичною допомогою.

Поради з харчування в Святий вечір
Часто після новорічних та різдвяних свят організм потребує відновлення через надмірне споживання їжі або недостатню увагу до її якості.
Святкові страви зазвичай багаті на калорії, жири, цукор і сіль. Здебільшого в меню входять жирне м’ясо, смажені страви, солодощі та газовані напої. Такий раціон може негативно вплинути на:

• роботу шлунково-кишкового тракту;
• рівень цукру в крові;
• стан серцево-судинної системи;
• самопочуття загалом.

Дотримання принципів здорового харчування допоможе уникнути дискомфорту і підтримати організм у тонусі навіть у святковий період.

Свята — це час тортів, печива та цукерок. Однак велика кількість цукру може нашкодити. Замість класичних десертів спробуйте приготувати солодощі на основі фруктів, горіхів або меду.

Важливо не переїдати та контролювати споживання жирної та смаженої їжі. Замість смаження використовуйте запікання, тушкування або приготування на парі. Такі методи готування зберігають більше корисних речовин і не додають зайвих калорій.
Вода допомагає покращити травлення, підтримати водний баланс і вивести токсини. На святковому столі краще замінити солодкі напої та газовану воду на чисту воду, трав’яний чай або компоти без цукру.
Корисне харчування на свята — це не лише про здоров’я, а й про комфорт та гарний настрій. Складіть меню, яке буде одночасно смачним і збалансованим, насолоджуйтеся їжею в помірних кількостях і дотримуйтеся простих правил. Ваш організм обов’язково подякує вам відмінним самопочуттям навіть після найтриваліших святкових застіль.

У новому році ми всі хочемо змін на краще для себе і своїх близьких – почніть йти їм назустріч прямо зараз. Робіть кожен день маленькі кроки. Наприклад, міняйте звички харчової поведінки, не нервуйте через дрібниці, займайтеся більше собою, контролюйте, щоб всі справи були вам на благо.

Також можна обговорити заздалегідь, хто відповідає за подарунки, їжу та прибирання;
– не намагайтеся догодити всім і скоротити список справ;
– не соромтеся просити допомоги – це не слабкість, а здоровий глузд;
– не бійтеся відмовлятися від деяких традицій, якщо вони вас втомлюють;
– знайдіть час для відпочинку та особистого простору.
Щоб відчути цей час близькості та радості, потрібно перестати прагнути досконалості і навчитися ділитися своїми хвилюваннями і цінити, те, що маємо. Тоді Різдво прийде зі змінами на краще.

Щоб не зіпсувати святковий настрій, запобігти харчовим отруєнням і таким чином не зашкодити здоров’ю, варто знати і використовувати кілька простих рекомендацій від генеральної директорки ДУ «Тернопільський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України», головної державної санітарної лікарки Тернопільської області Оксани Чайчук.

• Не намагайтеся схуднути до свят, у всьому собі відмовляючи. Краще оцініть свій раціон і усвідомте свої помилки, які заважають бути в формі.
• Поцікавтесь, які продукти з вашого раціону вам заважають, в чому їх користь і шкода. І тоді вирішуйте, що залишити, а що виключити.
• Навіть на свята дотримуйтесь принципів дрібного харчування. Не чекайте вечері, коли можна сісти голодним і вдосталь наїстися з 12 страв.
• Готуйте тільки зі свіжих і корисних продуктів. М’ясо краще запікати, а не смажити, а замість солодощів використовувати фрукти.
• Робіть перерви. Під час застілля спілкуйтеся, грайте з дітьми — це допоможе уникнути безперервного вживання їжі.
• Після ситної вечері краще рухатися. Ідіть гуляти на свіжому повітрі.
• Обмежте вживання алкоголю. Алкогольні напої часто містять багато калорій і можуть стимулювати апетит.
• Мінімізуйте рівень стресу. Робіть те, що вам подобається, проводьте час з приємними людьми по можливості, висипайтеся.

Як уникнути нещасних випадків
На жаль, Різдвяні свята не позбавлені нещасних випадків. Здебільшого, вони пов’язані з неправильним поводженням з піротехнікою, ялинковими гірляндами і зловживанням алкоголем. В емоційному пориві люди не усвідомлюють, що безтурботне поводження з піротехнікою може призвести до незворотних наслідків.
Напередодні свят громади стають метушливими і наповненими передсвятковими клопотами. Закликаємо тернополян і мешканців області у ці святкові дні більше часу провести зі своїми рідними. Де б ви не знаходилися, будьте обережними та обачними.

Бережіть своє здоров’я – святкуйте розумно та відповідально. Подумайте і подбайте про дітей, створіть їм відчуття свята. Важливо вчити дітей у цей різдвяний час українських традицій.


Поділитися:
• 
• 
•