Як зупинити панічну атаку?

Існують випробувані методи, які люди можуть використовувати, щоб допомогти відновити контроль і зупинити панічну атаку як у себе, так і в інших.

Наводимо деякі приклади, які допоможуть Вам зупинити ПА.

1. Треба пам’ятати, що це обов’язково пройде.

Під час панічної атаки може допомогти нагадування самому собі, що ці відчуття пройдуть і не зашкодять  фізично, як би страшно не було в момент ПА. Людині, яка переживає ПА, слід усвідомити, що це всього лише короткий період концентрованої тривоги, і що він скоро закінчиться. Панічні атаки зазвичай досягають найінтенсивнішої точки протягом 10 хвилин після початку, а потім симптоми починають слабшати.

2.  Глибоке дихання може допомогти взяти панічний напад під контроль.

Напади паніки можуть зумовити прискорення дихання, а стиснення в грудях може зробити дихання поверхневим. Такий тип дихання при ПА може посилити відчуття тривоги та напруження. Натомість треба намагатися дихати повільно і глибоко, концентруючись на кожному вдиху. Слід глибоко вдихнути животом, повільно і рівномірно наповнюючи легені, рахуючи до 4 як на вдиху, так і на видиху. Корисно також спробувати використовувати дихання 4-7-8, або «розслаблююче дихання». При цьому прийомі людина вдихає протягом 4 секунд, затримує дихання на 7 секунд, потім повільно видихає протягом 8 секунд.

Варто зазначити, що у деяких людей глибоке дихання може посилити ПА. У цих випадках людина може спробувати зосередитися на тому, що їй подобається, думати про приємні речі та явища.

3. Заспокійливий аромат може допомогти зменшити тривогу, впливаючи на відчуття, допомагаючи людині залишатися «на землі» та даючи їй можливість зосередитися.

Лаванда – поширений традиційний засіб, відомий тим, що зумовлює відчуття спокійного розслаблення. Багато досліджень підтверджують, що лаванда може допомогти зменшити тривогу, тобто її аромат у багатьох людей забезпечує швидке позбутись панічних атак.

Треба потримати флакончик, наприклад, з лавандовою олією під носом і обережно вдихнути аромат, або трохи просякнути олією носовичок, щоб відчути запах. Якщо людині не подобається запах лаванди, вона може спробувати замінити її іншою ефірною олією (наприклад, бергамотовою олією, олією з ароматом апельсина, ромашки або лимона).

4. Усамітнення в тихому затишному місці.

Вплив подразників на органи зору і слуху, або, інакше кажучи, зорові та слухові образи, часто можуть посилити напад паніки. Коли починається ПА, допоможе вправа «Безпечне місце». Необхідно вийти з кімнати, де зібралося багато інших людей, або перейти до сусіднього приміщення. Сидячи в тихому місці, людина створює певний психічний простір (свій власний простір), і це полегшує зосередження на диханні та інших стратегіях подолання.

5. Концентрація на довільному об’єкті.

Коли людину переповнюють тривожні думки, почуття чи спогади, зосередження на чомусь фізичному в її оточенні може допомогти їй повернутися до реальності, відчути себе знову «на землі».

Зосередження на одному стимулі може зменшити вплив інших стимулів. Коли людина уважно дивиться на якийсь предмет, вона мимоволі починає думати про те, як він виглядає, хто його зробив, якої він форми тощо. Цей прийом може допомогти зменшити симптоми ПА.

Якщо у людини повторюються ПА, вона може носити з собою певний знайомий предмет, який може допомогти їй заспокоїтися. Це може бути щось на зразок гладкого камінця, черепашки, маленької іграшки або декоративної шпильки для волосся.

Такі методи повернення до реальності зможуть допомогти людям, у яких регулярно виникають напади паніки і тривоги.