Як зменшити ризик розвитку артриту та зберегти здоров’я суглобів

Здоров’я опорно-рухового апарату важливе для свободи рухів, фізичної активності та повноцінного життя. Не всім видам артриту можна запобігти, однак здоровий спосіб життя допомагає зменшити вплив окремих факторів ризику.

Підтримуйте здорову масу тіла.
Надмірна вага створює додаткове навантаження, особливо на коліна, кульшову ділянку та стопи. Поступове зниження ваги за її надлишку допомагає зменшити це навантаження.

Будьте фізично активними.
Регулярний рух підтримує рухливість, зміцнює м’язи та покращує координацію. Корисними є ходьба, плавання, їзда на велосипеді, гімнастика та вправи на гнучкість. Навантаження слід збільшувати поступово.

Уникайте травм і перенавантаження.
Під час фізичної роботи чи занять спортом важливо дотримуватися правильної техніки рухів, використовувати зручне взуття та за потреби захисне спорядження.

Харчуйтеся збалансовано.
Включайте до раціону овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові, рибу та інші джерела повноцінного білка. Обмежуйте надмірне споживання солі, цукру, насичених жирів та ультраоброблених продуктів.

Відмовтеся від куріння.
Куріння пов’язане з підвищеним ризиком розвитку та тяжчого перебігу деяких запальних захворювань, зокрема ревматоїдного артриту.

Не ігноруйте перші симптоми.
Біль, припухлість, ранкова скутість, обмеження рухів або повторюваний дискомфорт — привід звернутися до лікаря. Тривале самолікування знеболювальними засобами може маскувати симптоми, але не усуває причину захворювання.

Важливо пам’ятати: артрит — не лише проблема старшого віку. Окремі його форми можуть виникати у молодих людей і навіть у дітей.
Своєчасна діагностика, достатня фізична активність і дотримання рекомендацій лікаря допомагають довше зберігати рухливість та високу якість життя.

Рухайтеся, дбайте про себе та бережіть своє здоров’я!