Як впоратися з прокрастинацією у складні часи? Поради від фахівців Центру

Прокрастинація – це відкладання справ на потім (з лат. «перенесення на наступний день»). Її засуджують всі – колеги, друзі, близькі. Але факт залишається фактом: чим більше завдань, викликів і можливостей, тим більше стає людей, які просто не можуть себе змусити взятися за роботу вчасно…

Втім, психологи стверджують: прокрастинація – це, насправді, захисний механізм. Люди не просто так, через лінь, відтягують рішення важливих питань. За цим завжди стоять якісь почуття: страх, що не вийде; смуток, коли минуле заважає будувати майбутнє; радість, коли ми так сильно про щось мріємо, що тягнемо з втіленням. До речі, забудькуватість і запізнення – це теж різновиди прокрастинації, тільки несвідомої.

Хто такі прокрастинатори?

Прокрастинатори – це люди, які регулярно відкладають все на потім. Прокрастинатори можуть бути активними і пасивними. Перші просто переносять виконання справи на більш зручний час, чітко розуміючи, навіщо вони це роблять. Другі відкладають на «потім» несвідомо, через страх або інші внутрішні переживання.

Чим шкідлива прокрастинація?

 Передусім, вона:

1. Заважає досягати цілей. Відтак, відкладені справи накопичуються, до них додаються нові завдання. В результаті прокрастинатор тоне в потоці рутини, втрачає стратегічне бачення, не може рухатися за планом.
2. Змушує жити в постійному стресі.
3. Провокує почуття провини, знижує самооцінку.
4. Створює чи підсилює провину і сором, відчуття слабкості, недисциплінованості. Це позбавляє натхнення і віри в свої сили.
5. Позбавляє відпочинку. Життя в постійному стресі, потоці невирішених завдань, з почуттям провини і низькою самооцінкою, ще й у теперішні складні часи, не особливо втішне. А на хоч якийсь відпочинок, а тим більше, розваги – часу не залишається або ж немає.

Тож як боротися з прокрастинацією:

• Найголовніше, скажіть собі, що ви не самотні. І полюбіть себе.
• Починайте роботу з не найскладніших завдань, спробуйте виконувати прості завдання. Виконавши ряд справ, ви самі того не помічаючи, підвищите рівень гормонів радості — дофаміну і серотоніну — і це дасть ресурс для більш складних справ.
• Дайте собі можливість відпочити. Виділяйте час на відпочинок, заняття улюбленою справою, спілкування з близькими.
• Якщо ви чітко розумієте, що причина вашої прокрастинації в тому, що справа – «не ваша», спробуйте пов’язати її з чимось важливим і цікавим, що очікує на вас у майбутньому.
• Займіться рутинними справами. Створіть собі нову звичку – виконавши складне або неприємне завдання, завжди нагороджуйте себе. Розмір призу залежить від масштабу роботи. Це може бути візит в улюблене кафе, хороший фільм, похід на концерт.

Фахівці Центру пропонують ряд практичних порад, розроблених спільно з Всесвітньою організацією охорони здоров’я:

• Не придушуйте емоції: дайте собі можливість відчувати і виражати свої почуття.
• Піклуйтеся про себе: виділяйте час на відпочинок, заняття улюбленою справою, спілкування з близькими.
• Зверніться за допомогою: якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся самостійно, зверніться до психолога.

Коли потрібна допомога фахівця?

Прокрастинація тісно пов’язана із настроєм. Коли люди перебувають у стані стресу або перевантаженості, вони часто звертаються до прокрастинації як до способу уникнення негативних емоцій. Якщо людина перебуває у стані емоційної напруги більше двох тижнів, необхідно звернутися до психолога. Він допоможе знайти і усунути джерело негативних емоцій, а також виявити проблеми із психічним здоров’ям, які сприяють зволіканням.

Сама по собі прокрастинація не є психологічним розладом, однак хронічна прокрастинація може бути симптомом одного із психічних захворювань.

Дбайте про себе, любіть себе і життя!