Як розпізнати тривогу та допомогти собі

Тривога – це природна реакція вашого організму на стрес. Це почуття страху або побоювання з приводу того, що нас чекає. Перший день в школі, відвідування співбесіди або виступ з промовою можуть викликати у більшості людей страх і нервозність.

Але якщо ваше почуття тривоги надмірно, триває понад шість місяців і заважає вашому житті, у вас може бути тривожний розлад.

Що таке тривожні розлади?

Це нормально – турбуватися про те, щоб переїхати на нове місце, почати нову роботу або пройти тест. Цей тип занепокоєння неприємний, але він може спонукати вас працювати старанніше і краще виконувати свою роботу. Звичайне занепокоєння – це почуття, яке приходить і йде, але не заважає вашому повсякденному життю.

У разі тривожного розладу почуття страху може бути з вами весь час. Це інтенсивно та іноді виснажливо.

Цей тип занепокоєння може змусити вас перестати займатися тим, що вам подобається. У крайніх випадках це може перешкодити вам увійти в ліфт, перейти вулицю або навіть вийти з дому. Якщо не лікувати, тривога буде тільки посилюватися.

Тривожні розлади є найбільш поширеною формою емоційного розладу і можуть торкнутися будь-якої людини в будь-якому віці. За даними Американської психіатричної асоціації, у жінок частіше, ніж у чоловіків, діагностують тривожний розлад.

Які бувають типи тривожних розладів?

Тривога – ключова частина декількох різних розладів. До них відносяться:

• панічний розлад: повторення панічних атак в найнесподіваніший час. Людина з панічним розладом може жити в страху перед наступною панічною атакою.
• фобія: надмірний страх перед певним об’єктом, ситуацією чи діяльністю
• соціальне тривожний розлад: крайній страх бути засудженим іншими в соціальних ситуаціях
• обсесивно-компульсивний розлад: повторювані ірраціональні думки, які змушують вас виконувати певні, що повторюються дії
• тривожний розлад розлуки: страх опинитися далеко від дому або близьких
• хвороба тривожний розлад: занепокоєння за своє здоров’я (раніше зване тугою)
• посттравматичний стресовий розлад (ПТСР): тривога після травми

Які симптоми тривоги?

Тривога відчувається по-різному в залежності від людини, який її відчуває. Почуття можуть варіюватися від метеликів в животі до прискореного серцебиття. Ви можете відчувати себе неконтрольованим, як ніби між вашим розумом і тілом є розрив.

Інші способи, якими люди відчувають тривогу, включають кошмари, панічні атаки та хворобливі думки чи спогади, які ви не можете контролювати. У вас може бути загальне почуття страху і занепокоєння, або ви можете боятися певного місця або події.

Симптоми загального занепокоєння включають:

• почастішання пульсу
• прискорене дихання
• занепокоєння
• проблеми з концентрацією
• труднощі з засинанням

Ваші симптоми тривоги можуть повністю відрізнятися від чужих. Ось чому важливо знати всі можливі прояви тривоги.