Як покращити пам’ять: перевірені способи, дієві методи і практичні поради

Часто люди забувають дні народження рідних, друзів, номери телефонів, іншу інформацію, яка дуже важлива. У таку ситуацію можуть потрапити люди різного віку. Погіршення пам’яті створює різні незручності під час роботи, у побуті. Чому погіршується пам’ять? Чи є дієві способи, як покращити пам’ять? Давайте поміркуємо разом.

Що таке пам’ять?
Пам’ять – когнітивна функція мозку, вона відповідає за зберігання і добровільне відновлення даних. Завдяки пам’яті людина може згадувати думки, відчуття, відтворювати події минулого. Значною мірою за пам’ять відповідає гіпокамп, але часто залучені ще й інші відділи головного мозку.

Ознаки проблем пам’яті
Про проблеми з пам’яттю можуть свідчити труднощі із запам’ятовуванням подій, що відбулися недавно (проблеми з короткочасною пам’яттю), давніх спогадів (проблеми з довготривалою пам’яттю).

Фахівці називають такі тривожні дзвіночки, на які точно варто звернути увагу:

• • Людині важко відтворити не тільки дрібні, буденні події, а й значні.
  • Людині складно сконцентруватися, під час розмови вона губиться, перепитує, може ставити одній й ті самі питання;
  • Навички усного і писемного мовлення погіршення, людині важко висловити думку, вона робить паузи, довго згадує потрібне слово;
  • Плутання в хронології подій;
  • Погана орієнтація у часі і просторі, людині важко згадати навіть знайому вулицю;
  • Погіршення пам’яті може відбуватися раптово, у певний момент, або поступово.

Є багато випадків, коли проблеми з пам’яттю з’являються періодично. Часто вони проявляються на фоні перевтоми або під час серйозного неврологічного захворювання.
Зрештою, випадкові прогалини в пам’яті не є проблемою, адже забудькуватість – одна з функцій головного мозку. Але коли ситуація часто повторюється, то варто задуматися, в чому справа.

Класифікація видів пам’яті
На основі виду запам’ятовування виділяють два види пам’яті:

• • довільна, коли людина докладає певні зусилля, щоб запам’ятати тут чи іншу інформацію;
  • мимовільна – запам’ятовування відбувається самостійно.
  • За видом психічної активності є такі види пам’яті: образна, моторна, емоційна, рухова чи словесно-логічна.

    Залежно від тривалості зберігання певної інформації виділяють:

    • • Сенсорна. Особливість цього виду – інформація зберігається дуже короткий проміжок часу, інколи тільки до половини секунди. Вона необхідна для орієнтування у просторі.
      • Оперативна – передбачає запам’ятовування інформації про певну кількість об’єктів під час виконання певного завдання. Процес відбувається без участі людини.
      • Короткочасна пам’ять. Вона задіюється для виконання певного завдання. Наприклад, під час розмови потрібно запам’ятати номер телефону і записати його.
      • Довготривала пам’ять. Цей вид пам’яті формується в кілька етапів, на основі частого повторення. Вона забезпечує зберігання певних вмінь, навичок і знань, які потрібні у всіх сферах життя.
      • Причини та фактори ризику зниження пам’яті
        Поширена думка, що добра чи погана пам’ять – від народження, а розвивати її можна лише у дошкільному чи ранньому шкільному віці. Але насправді це не так. Згідно з останніми дослідженнями, навіть у зрілому віці можна покращити пам’ять і увагу. А причинами погіршення пам’яті можуть бути такі фактори:
        • Стан організму, зокрема різні черепно-мозкові травми, пухлини і запальні процеси у головному мозку, погане кровопостачання, спричинене судинними захворюваннями, неврологічні розлади.
        • Шкідливі звички. Зловживання алкоголем, куріння, вживання наркотичних речовин часто призводять до руйнування нервових клітин.
        • Особливості способу життя. Відсутність збалансованого і повноцінного харчування, дефіцит вітамінів, часті стреси, нервове перенапруження, депресивні стани, регулярне недосипання.
        • Відсутність навантаження на головний мозок. Часто активне використання гаджетів чи звичка довго переглядати телепрограми може погіршити пам’ять.
        • Брак спілкування, середовище, яке не спонукає до розвитку.
        • Вікові зміни. У похилому віці все-таки відмирає більше нейронів, ніж утворюється.
          В будь-якому випадку не варто миритися із ситуацією. Досвід показує, що покращити пам’ять дорослій людині цілком реально.
        • Продукти для покращення пам’яті
          Для нормальної мозкової діяльності дуже важливим є нормальне повноцінне харчування. Крім того, в раціон варто включити продукти, які допоможуть покращити пам’ять у домашніх умовах:
          • Волоські горіхи містять магній, мелатонін, Омега-3 жирні кислоти.
          • Мед. Амінокислоти, білки, залізо, вітаміни антиоксиданти позитивно впливають на роботу мозку.
          • Риба, особливо жирні сорти, містить корисні жири, білки, які можуть зміцнити пам’ять і роботу мозку.
          • Темний шоколад містить флавоноїди, антиоксиданти, які покращують кровообіг і підтримують функції мозку.
          • Фрукти та овочі містять клітковину, яка сприяє оновленню клітин мозку, покращує пам’ять і увагу.
          • Яйця містять холін, який є важливим елементом для функцій мозку, таких як формування клітинних мембран.
          • Зелений чай покращує концентрацію уваги, працездатність, пам’ять.
          • Морські водорості – джерело вітамінів гpупи B, пoлiнeнacичeниx жиpниx киcлoт, ceлeну тa цинку. Ці речовини підтримують функції головного мозку та допомагають уникнути порушень мозкового кровообігу.
          • Pибa – для полiпшення poбoти мoзку пepeвaгу cлiд нaдaвaти жиpним copтaм (cкумбpiя, лococь, capдинa, тpicкa), бaгaтими нa Oмeгу-З i бiлки, якi cклaдaють ocнoвну їжу для мoзку.
          • Корекція раціону – перевірений спосіб, як покращити короткочасну пам’ять. Тому харчуванню варто приділити особливу увагу.