Як подолати втому – поради від Оксани Чайчук

Як подолати втому – поради від Оксани Чайчук, генеральної директорки ДУ «Тернопільський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України», головної державної санітарної лікарки Тернопільської області.

Через теперішні нелегкі часи наш психологічний і фізичний стан змінюються. Щодня ми переживаємо багато емоцій. Також варто враховувати нераціональний режим дня, прийом їжі, сну.

У такі моменти наш організм надмірно виснажується. Почуватися не в тонусі, особливо тепер, у воєнний час, — це нормально. Проте якщо перейти межу, то знижується наша працездатність та розвивається виражена втома.

Разом з Оксаною Чайчук, генеральною директоркою ДУ «Тернопільський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України», головною державною санітарною лікаркою Тернопільської області розповідаємо як подолати втому.

Часто, коли ми дуже інтенсивно та тривало працюємо, наш організм може попереджати нас про надмірне виснаження. Якщо перейти межу, то знижується наша працездатність, розвивається виражена втома, виснажується нервова система.

Якщо в цей період не зупинитися, ці негативні процеси матимуть шкідливий вплив на наш організм.

Як проявляється втома:

• відчуття знесилення, коли людина відчуває, що не в змозі належним чином продовжувати роботу;
• послаблення і відволікання уваги, зниження здатності концентрувати увагу;
• погіршення запам’ятовування інформації;
• сповільненні процесів мислення, втрата глибини і критичності мислення;
• зниження інтересу до роботи;
• підвищена дратівливість;
• сонливість;
• негативні реакції з боку серцево-судинної системи: підвищення рівня артеріального тиску та частоти пульсу.

Які основні причини втоми?

Умовно причини виникнення втоми можна розділити на декілька категорій:

• психологічні;
• фізіологічні;
• пов’язані зі способом життєдіяльності;
• медичні.

До психологічних належать:

1. монотонність праці;
2. несприятливий соціально-психологічний клімат у колективі;
3. висока інтенсивність, тривалість і напруженість праці через підвищений виробничий ризик і небезпеку;
4. стреси, депресивні та тривожні стани.

До фізіологічних належать:

1. вагітність, особливо в перші три місяці;
2. період менопаузи;
3. надмірна або недостатня вага;
4. проходження променевої або хіміотерапії під час лікування онкологічного захворювання;
5. знижена витривалість організму та здатність до адаптації після перенесених захворювань, таких як розлади з боку травної системи або вірусних інфекцій;
6. стани пов’язані з неякісним повітрям, наприклад, через надмірну загазованість.

До причин втоми, які пов’язують із неправильним способом життя, належать:

1. нераціональний режим праці та відпочинку;
2. надмірне вживання алкоголю;
3. недостатня фізична активність;
4. надмірне захоплення кавою;
5. нерегулярний прийом їжі або переважно шкідливої їжі;
6. скорочення тривалості сну та перегляд перед сном негативного емоційного контенту тощо.

Втома може бути симптомом багатьох захворювань таких, як діабет, серцево-судинні хвороби, артрит, анемія, захворювань щитоподібної залози, апное або ж синдром хронічної втоми.

На сьогодні немає ніякого спеціального медикаментозного лікування втоми, проте зміна поведінки неодмінно допоможе її подолати.

Однак, якщо старання були марними і ваш стан здоров’я не поліпшився, зверніться по допомогу до фахівця. Можливо, причини поганого самопочуття криються глибше, а правильно та своєчасно поставлений діагноз сприятиме швидкому одужанню.

Дотримуйтесь рекомендацій Центру, навчіться відпочивати, не перевантажуйте себе. І будьте здорові!