Як перестати «заїдати» стрес

Заїдання стресу, як правило, його не знімає, а якщо робити це занадто часто, то можна набрати зайвих кілограмів. Наступні поради допоможуть побороти цю звичку.

Емоційне переїдання: Таке трапляється.

У кожного з нас час від часу буває емоційне переїдання. Можливо, ви підбадьорили себе морозивом після надзвичайно важкого дня або поцупили кілька шматочків картоплі-фрі з тарілки найкращого друга, щоб забути невдале побачення. Але коли емоційне переїдання виходить з-під контролю – коли їжа стає найпершою, звичною реакцією на негативні думки та почуття – варто серйозно задуматися.

Різниця між емоційним голодом і фізичним голодом

Перш ніж ви зможете вирватися з циклу емоційного переїдання, вам спочатку потрібно навчитися відрізняти емоційний голод від фізичного. Це може бути складніше, ніж здається, особливо якщо ви регулярно використовуєте їжу, щоб справлятися зі своїми почуттями.

Емоційний голод може бути сильним, тому його легко сплутати з фізичним. Але є підказки, які допоможуть відрізнити фізичний голод від емоційного.

Емоційний голод виникає раптово. Це вражає вас миттєво, і ви відчуваєте себе непереборним і терміновим. З іншого боку, фізичний голод виникає поступово. Бажання їсти не відчувається таким жахливим і не вимагає миттєвого задоволення (якщо тільки ви не їли дуже довго).

Емоційний голод потребує певної комфортної їжі. Коли ви фізично голодні, майже все звучить добре, включно з корисними речами, як-от овочі. Але емоційний голод потребує нездорової їжі або солодких закусок, які миттєво викликають приплив. Ви відчуваєте, що вам  потрібен  чізкейк або піца, і нічого іншого не підійде.

Емоційний голод часто призводить до бездумного споживання їжі. Перш ніж ви це зрозумієте, ви з’їли цілий пакет чипсів або повну пінту морозива, не звернувши уваги та не насолодившись цим. Коли ви їсте у відповідь на фізичний голод, ви зазвичай краще усвідомлюєте, що робите.

Емоційний голод неможливо втамувати, коли ви наситилися.  Ви продовжуєте хотіти все більше і більше, часто їсте, поки не почуваєтеся незручно. Фізичний голод, навпаки, не потрібно вгамовувати. Ви відчуваєте себе задоволеним, коли ваш шлунок повний.

Емоційний голод не знаходиться в шлунку.  Замість бурчання чи болі в животі, ви відчуваєте свій голод як жагу, яку не можете викинути з голови. Ви зосереджені на конкретних текстурах, смаках і запахах.

Емоційний голод часто призводить до жалю, провини або сорому.  Коли ви їсте, щоб втамувати фізичний голод, ви навряд чи відчуватимете почуття провини чи сорому, тому що ви просто даєте своєму тілу те, що йому потрібно.

Якщо ви відчуваєте провину після того, як поїли, це, ймовірно, тому, що в глибині душі ви знаєте, що не їсте з міркувань харчування.

Піклуйтеся про себе!