Як можна знизити ризик розвитку інсульту?

Стежте за рівнем артеріального тиску

Неконтрольована артеріальна гіпертензія є основною причиною інсульту. Знайте свої показники, обов’язково ведіть щоденник вимірювань, регулярно приймайте препарати, які вам призначив лікар.

Контролюйте рівень цукру та холестерину в крові

Наявність цукрового діабету підвищує ризик інсульту, а високий рівень холестерину сприяє блокуванню артерій, зокрема тих, що кровопостачають головний мозок. Тому співпрацюйте зі своїм лікарем та дотримуйтеся призначеного лікування.

Дотримуйтеся здорового харчування

Здорове харчування є ефективним способом профілактики інсульту. Споживайте 400–600 г (4–5 порцій) сезонних овочів та фруктів на добу; морську рибу як джерело омега-3 жирних кислот, нежирне м’ясо та бобові; горіхи та насіння. Обмежте вживання їжі з високим вмістом насичених жирів і трансжирів: фастфуд, випічка, смажені страви, копченості. Скоротіть споживання солі: рекомендовано споживати не більше 5 грамів солі на день (близько 1 чайної ложки). Стосовно свого раціону обов’язково консультуйтеся з лікарем.

Будьте фізично активними

Приділяйте принаймні 150 хв на тиждень аеробній активності помірної інтенсивності. Це може бути швидка хода, їзда на велосипеді, аквааеробіка, піші прогулянки. Але обов’язково проконсультуйтеся з лікарем чи фізичним терапевтом стосовно активності, яка підходить саме вам!

Відмовтеся від вживання тютюнових виробів

Тютюнокуріння значно підвищує ризик інсульту, оскільки сприяє утворенню тромбів, які можуть закупорити просвіт судини в головному мозку. Кинути курити — важливий крок, який можна зробити для зменшення ризику інсульту. Заохочуємо всіх, хто курить, звернутися по підтримку до фахівців або дізнатися про дієві способи кинути курити на сайті https://stopsmoking.org.ua/

Відмовтеся від алкоголю

Пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує. Вживання алкоголю провокує підвищення артеріального тиску та ризик розвитку інсульту.

Будьте свідомими та відповідальними за своє здоров’я! Вчасно звертайтеся до свого сімейного лікаря, проходьте необхідні обстеження та дотримуйтеся призначень. Пам’ятайте, що запобігти інсульту — легше, ніж долати його негативні наслідки.