Як легше адаптуватися до переходу на зимовий час

У ніч із 24 на 25 жовтня 2026 року Україна переходить на зимовий час: о 04:00 годинники переводимо на одну годину назад — на 03:00.

Здавалося б, восени ми отримуємо додаткову годину для сну. Проте для організму це все одно зміна звичного ритму. Час засинання і пробудження, приймання їжі, фізичної активності та роботи зміщується, а нашому внутрішньому біологічному годиннику потрібен час, щоб пристосуватися.

У перші дні після переходу на зимовий час можуть виникати сонливість, втома, дратівливість, зниження концентрації уваги або труднощі із засинанням. Зазвичай ці прояви нетривалі й поступово минають.

Що допоможе організму адаптуватися?

Дотримуйтеся стабільного режиму сну. Намагайтеся лягати спати й прокидатися приблизно в один і той самий час. Не варто використовувати «додаткову» годину для того, щоб довше не спати ввечері.

Не скорочуйте тривалість нічного відпочинку. Повноцінний сон — одна з головних умов нормальної адаптації. Дорослим зазвичай потрібно щонайменше 7 годин сну на добу.

Починайте ранок із денного світла. Відкрийте штори після пробудження, а за можливості прогуляйтеся на свіжому повітрі. Природне світло допомагає налаштувати циркадні ритми та підтримувати бадьорість упродовж дня.

Більше рухайтеся. Прогулянки, зарядка та помірна фізична активність позитивно впливають на якість сну й допомагають зменшити відчуття втоми.

Дотримуйтеся режиму харчування. Намагайтеся їсти приблизно у звичний час. Увечері краще уникати важкої їжі та переїдання.

Обережніше з кофеїном. Кава, міцний чай та енергетичні напої у другій половині дня можуть ускладнювати засинання та погіршувати якість нічного відпочинку.

Менше гаджетів перед сном. Яскраве світло екранів увечері може заважати природній підготовці організму до сну. Перед нічним відпочинком краще обрати спокійні заняття.

Не перевантажуйте себе. Якщо після зміни часу відчуваєте втому чи сонливість, за можливості зменште інтенсивність навантажень і дайте організму кілька днів на адаптацію.

Особливу увагу режиму дня варто приділити дітям, людям старшого віку, людям із порушеннями сну та хронічними захворюваннями, оскільки вони можуть бути більш чутливими до зміни звичного розпорядку.

І головне — не варто хвилюватися через сам факт переведення годинника. Для більшості людей перехід на зимовий час минає без значних проблем, а прості правила здорового сну допомагають швидше пристосуватися до нового режиму.

Подбайте про сон, більше бувайте на денному світлі та дайте організму трохи часу на перебудову!