Як допомогти собі впоратись зі стресом?

Не забувати про базові потреби якомога регулярніше їсти та пити воду

Намагайтеся харчуватись повноцінно. Разом із їжею наш організм отримує все необхідне для підтримання роботи всіх систем, зокрема нервової та імунної. Під час стресу ми можемо не звертати увагу на спрагу або взагалі її не відчувати.

Бажано мати сон у достатній кількості

Регулярний сон сприяє зниженню гормонів стресу. Зараз у багатьох з нас порушений звичний режим сну, що значно шкодить нервовій системі.

Гігієна думок та мислення

Мінімізуйте перегляд новин. Інформаційна атака є найбільш травматичною в ситуації воєнної загрози. Постійне обдумування та повторення новин у голові лише підсилює тривогу, тому інколи потрібно змусити себе відірватися хоча б на якийсь час. Потрібно зняти постійне напруження моніторингу численних чатів та ЗМІ.

Не втрачайте звʼязок з близькими. Спілкування, особливо особисте, допомагає знизити вплив стресу та подолати відчуття самотності і безпорадності. Зараз особливо важливо підтримувати одне одного, ділитися переживаннями та емоціями.

Спробуйте практикувати дихальні вправи. Ось декілька вправ для саморелаксації:

• Дихання животом

Сядьте в зручному положенні. Покладіть одну руку на живіт трохи нижче ребер, а іншу руку на груди. Зробіть глибокий вдих через ніс і дозвольте вашому животу підняти руку. Грудна клітина не повинна рухатися. Видихніть, склавши губи трубочкою. Відчуйте, як рука на животі опустилася. Робіть цю вправу від 3 до 10 підходів. Не поспішайте з кожним вдихом. Зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте в кінці вправи.

• Дихання 1:2

Чудова дихальна вправа, яке ефективно допомагає впоратися зі стресом або заснути. Важливо, щоб видих був у два рази довший за вдих. Ви можете підібрати для себе найкомфортніше співвідношення (4:8 або 5:10).

• Дихання балансу

Глибоко вдихніть через ніс. У верхній частині видиху почніть різко видихати ротом сильними ударами, якби виштовхуєте повітря. Кожен видих повинен бути швидким, випускаючи невеликі шматочки повітря з легенів. Видувайте 10 разів за видих, ніби задуваєте по 10 крихітних свічок окремо.

• Вийти зі стану шоку та почати діяти

Робіть те, що приносить задоволення. Таким чином в організмі будуть виділятися ендорфіни, які допомагають долати стрес. Не соромтеся жартувати, посміхатися, займатися хобі, ходити на прогулянки. Потрібно підтримувати позитивне налаштування.

• Піклуйтеся про інших

Сьогодні будь-яка допомога є доречною та потрібною. А відчуття користі та потрібності може розрадити у цей важкий час.

Обʼєднуйтесь з людьми, що пережили схожу ситуацію. Зараз активно діють громадські організації та просто обʼєднання небайдужих людей з якими можна спілкуватися та займатися корисною справою.

І ще декілька корисних практичних порад, які допоможуть почуватися краще:

Не соромитися плакати! Наш організм однаково реагує на фізичний і душевний біль – сльозами. Емоційний виплеск зменшує вплив психотравмуючих факторів, зменшує ймовірність нервових розладів.

Спробувати виробити корисні звички. Починати свій ранок з ложки меду, розведеної у склянці теплої води, або води з лимоном, а також намагатися вживати «сонячні продукти», а саме овочі та фрукти.

Щовечора робити вправи для розслаблення м’язів плечового поясу, розминати м’язи плечей, шиї, розтирайте руки, ноги.

Необхідно пам’ятати, що сильна людина не соромиться звернутися за допомогою. Дуже часто вирішення складної задачі досягають саме ті, хто вчасно звернувся за допомогою.