Види стресу

Бути в ресурсі – чи не найбільш важливо для нас, бо ми покликані ділитися власними знаннями, досвідом і при цьому – дати підростаючому поколінню надію на краще майбутнє. Бути в ресурсі = зміцнювати власну психологічну стійкість і поповнювати інструментарій самопідтримки.

Дистрес – негативний, «залишковий» стрес
Небажаний стрес низької інтенсивності, або дистрес, може мати серйозні наслідки для організму. Він накопичується з часом і може призводити до хронічного стресу, який спричиняє неприємні психічні або фізичні симптоми. Його можуть викликати вимоги суспільства до успішності особистості, стрес у школі чи на роботі, надмірно швидке виконання завдань, нестабільність у стосунках або переживання за близьких.

Еустрес – позитивний стрес-помічник
Корисний стрес називається еустресом. Еустрес не завдає шкоди, навпаки – оптимальний рівень стресу діє як творча та мотиваційна сила. Коли стресори розглядаються як можливість або виклик, який можна успішно подолати, вони викликають приємні відчуття. Може здатися, що розрізнити позитивний і негативний стрес важко, але просто спостерігайте за своїм організмом. Якщо ви помічаєте ознаки стресу на собі, такі як поганий сон чи проблеми з травленням, це нездоровий стрес.

Хронічний стрес
Звичайний щоденний стрес повинен природним чином зникнути, як тільки стресова ситуація мине. Однак хронічний стрес – це стрес, що триває довго і може викликати проблеми зі здоров’ям.

Визнавання стресової реакції
Коли ми стикаємося з небезпекою, такою як велика собака, що голосно лає, наш гіпоталамус, невелика, але важлива область мозку, активує систему тривоги організму. Ця механіка змушує наші надниркові залози виробляти речовини, такі як адреналін і кортизол.
Адреналін підвищує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і резерви енергії. Кортизол, головний гормон стресу, підвищує рівень цукру в крові, забезпечуючи доступ до речовин для відновлення тканин.

Коли природна стресова реакція триває довго
Як тільки людина відчуває, що загроза минула, рівень гормонів повертається до норми. Рівні адреналіну і кортизолу знижуються, частота серцевих скорочень та артеріальний тиск повертаються до стану спокою, а інші системи до своїх звичайних функцій. Проте, якщо стресори присутні постійно, і ви постійно відчуваєте загрозу, реакція “бий або тікай” залишається активною.
Тривала активація системи стресової реакції і подальше надмірне виділення кортизолу та інших гормонів стресу може порушити багато процесів в нашому організмі. Це підвищує ризик виникнення проблем зі здоров’ям.
Тому так важливо вивчити здорові способи подолання стресу у повсякденному житті.

Ознаки стресу
Найпоширеніші ознаки стресу

• • постійне відчуття гніву, роздратування або апатії,
  • порушення сну,
  • хаотичне мислення, нездатність зосередитися,
  • нерішучість і нездатність прийняття рішень.

Непрямі ознаки хронічного стресу

• • Постійна втома і виснаження.
  • Порушення сну (безсоння або, навпаки, постійне бажання спати).
  • Часті головні болі.
  • Втрата апетиту або переїдання.
  • Забудькуватість і неуважність.
  • Підвищена дратівливість або апатія.
  • Проблеми зі шкірою (акне, екзема).
  • Підвищений артеріальний тиск.
  • Часті застуди або інфекції через ослаблену імунну систему.
  • Погіршення хронічних захворювань.
  • Збільшене споживання алкоголю або ліків.
  • Уникнення соціальних контактів та ізоляція.

Це лише деякі з багатьох непрямих ознак хронічного стресу. Якщо ви помічаєте у себе кілька з перерахованих симптомів, рекомендується звернутися до фахівця (психолога чи психотерапевта, до лікаря, якщо є потреба симптоми хвороби чи погіршення здоровʼя, у потребі призначенні заспокійливих ліків, антидепресантів чи вітамінів).

ДУ «Тернопільський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України» своїми порадами та рекомендаціями допомагає навчитися управляти стресами, протистояти негативним наслідкам стресу, адже вони впливають на здоров’я та викликають захворювання. Бережіть себе!