Види стресу

Дистрес – негативний, «залишковий» стрес.

Небажаний стрес низької інтенсивності, або дистрес, може мати серйозні наслідки для організму. Він накопичується з часом і може призводити до хронічного стресу, який спричиняє неприємні психічні або фізичні симптоми. Його можуть викликати вимоги суспільства до успішності особистості, стрес у школі чи на роботі, надмірно швидке виконання завдань, нестабільність у стосунках або переживання за  близьких.

Еустрес – позитивний стрес-помічник

Корисний стрес називається еустресом. Еустрес не завдає шкоди, навпаки – оптимальний рівень стресу діє як творча та мотиваційна сила. Коли стресори розглядаються як можливість або виклик, який можна успішно подолати, вони викликають приємні відчуття. Може здатися, що розрізнити позитивний і негативний стрес важко, але просто спостерігайте за своїм організмом. Якщо ви помічаєте ознаки стресу на собі, такі як поганий сон чи проблеми з травленням, це нездоровий стрес.

Хронічний стрес

Звичайний щоденний стрес повинен природним чином зникнути, як тільки стресова ситуація мине. Однак хронічний стрес – це стрес, що триває довго і може викликати проблеми зі здоров’ям.

Визнавання стресової реакції

Коли ми стикаємося з небезпекою, такою як велика собака, що голосно лає, наш гіпоталамус, невелика, але важлива область мозку, активує систему тривоги організму. Ця механіка змушує наші надниркові залози виробляти речовини, такі як адреналін і кортизол.

Адреналін підвищує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і резерви енергії. Кортизол, головний гормон стресу, підвищує рівень цукру в крові, забезпечуючи доступ до речовин для відновлення тканин.

Коли природна стресова реакція триває довго

Як тільки людина відчуває, що загроза минула, рівень гормонів повертається до норми. Рівні адреналіну і кортизолу знижуються, частота серцевих скорочень та артеріальний тиск повертаються до стану спокою, а інші системи до своїх звичайних функцій. Проте, якщо стресори присутні постійно, і ви постійно відчуваєте загрозу, реакція “бий або тікай” залишається активною.

Тривала активація системи стресової реакції і подальше надмірне виділення кортизолу та інших гормонів стресу може порушити багато процесів в нашому організмі. Це підвищує ризик виникнення проблем зі здоров’ям.

Тому так важливо вивчити здорові способи подолання стресу у повсякденному житті.

Ознаки стресу

Найпоширеніші ознаки стресу

• постійне відчуття гніву, роздратування або апатії
• порушення сну
• хаотичне мислення, нездатність зосередитися
• нерішучість і нездатність прийняття рішень.

Непрямі ознаки хронічного стресу

• Постійна втома і виснаження.
• Порушення сну (безсоння або, навпаки, постійне бажання спати).
• Часті головні болі.
• Втрата апетиту або переїдання.
• Забудькуватість і неуважність.
• Підвищена дратівливість або апатія.
• Проблеми зі шкірою (акне, екзема).
• Підвищений артеріальний тиск.
• Часті застуди або інфекції через ослаблену імунну систему.
• Погіршення хронічних захворювань.
• Збільшене споживання алкоголю або ліків.
• Уникнення соціальних контактів та ізоляція.

Це лише деякі з багатьох непрямих ознак хронічного стресу. Якщо ви помічаєте у себе кілька з перерахованих симптомів, рекомендується звернутися до фахівця (психолога чи психотерапевта, до лікаря, якщо є потреба симтоми хвороби чи погіршення здоровʼя, у потребі призначенні заспокійливих ліків, антидепресантів чи вітамінів).