Всесвітній день бігу

Сьогоднішній день нагадує нам про рух, здоров’я та маленькі радощі життя.

Всесвітній день бігу — чудова нагода зробити хоча б кілька кроків назустріч своєму здоров’ю та гарному настрою.

Всесвітній день бігу (Global Running Day) святкується кожну першу середу червня та щороку набирає все більшу кількість прихильників.

Спочатку дату вирішили відзначати легкоатлетичні співтовариства у США. Але свято швидко поширилося у всьому світі не тільки серед спортсменів, але також серед усіх любителів бігу. Офіційний статус цей день набув у 2016 році. Тоді організатори провели перший міжнародний захід, на котрий зібрались прихильники бігу з 180 країн світу.

Чим біг корисний для здоров’я

Доведено, що регулярна фізична активність запобігає виникненню багатьох захворювань та допомагає їх контролювати. Це стосується серцево-судинних хвороб, інсульту, діабету, кількох видів раку. Фізичні навантаження поліпшують якість життя та добробут.

Біг, як один із видів фізичної активності дуже простий та ефективний. Він допомагає підтримувати тіло у формі, позбавитися зайвої ваги. Марафони на різні дистанції стають дедалі популярнішими в Україні та світі. Важко уявити, навіть 5–10 хв бігу на день із низькою інтенсивністю можуть покращити ваше життя.

Декілька фактів про користь бігу:

Він знижує ризик смерті.  Дослідження показало, що в людей, які бігають, знижується ризик смертності від різних причин на 27%, ризик серцево-судинної смертності на 30% та ризик смертності від раку на 23%.

Покращує серцево-судинну, метаболічну форму та профілактує ожиріння.

Допомагає підтримати здоров’я скелета.

Біг, як аеробна вправа, знижує артеріальний тиск та рівень холестерину.

Дорослим рекомендовано займатися 40 хв 3–4 рази на тиждень.

Допомагає відновити психічне здоров’я. Біг, як інші фізичні активності, знімає стрес, покращує настрій, збільшує кількість ендорфінів в організмі. Це гарний спосіб побороти тривожність.

Покращує якість сну. Аеробні вправи (зокрема, біг) збільшують тривалість повільно-хвильового сну.

У процесі бігу організм відчуває гострі метаболічні та фізіологічні зміни, зокрема, збільшення частоти та глибини дихання, серцевого викиду, коливання вмісту гормонів у крові тощо. Те, що біг корисний для підтримування здоров’я та зменшує ризики низки захворювань, не викликає сумнівів.

Якщо ви бажаєте бігати, проте не знаєте, з чого почати, є спосіб полегшити завдання — розпочинайте бігти в комфортному темпі, а потім робіть перерву на ходьбу, аби дати тілу час на відновлення. Простий спосіб поступово перейти на біг – це програма бігу та ходьби. Під час бігу та ходьби ви бігаєте короткий період у комфортному темпі, а потім робите перерву в ходьбі, поки ваше тіло не відновиться. Ви повторюєте цей цикл туди-сюди протягом певного часу або дистанції. Мета полягає в тому, щоб поступово збільшувати час бігу та зменшувати час ходьби, доки не пробіжите загалом 20-25 хвилин. Ви можете робити це як на вулиці, так і на біговій доріжці.

Ось як працює програма для початківців:

• Біжіть одну-дві хвилини, а потім ходіть чотири-п’ять хвилин, поки повністю не відновитеся.
• Повторіть візерунок п’ять разів.
• Виконуйте цю процедуру двічі на тиждень у не послідовні дні.

Через один-два тижні збільште час бігу до трьох-чотирьох хвилин і ходіть дві-три хвилини або до повного одужання. Повторіть вправу п’ять разів.

Певні ризики, що стосуються здоров’я, можуть відбуватися через надмірні та непослідовні тренування. Наприклад, є ризик травм, проблем із серцево-судинною системою. Тому важливо зберігати регулярність та помірність тренувань. Не збільшувати навантаження різко і швидко, розігрівати м’язи перед бігом за допомогою розминки.

Важливо! Якщо ви маєте хронічні захворювання чи інші проблеми зі здоров’ям, але бажаєте розпочати бігати, проконсультуйтеся з лікарем, щоби не нашкодити собі та підібрати фізичну активність відповідно до вашого стану здоров’я.

Підтримуйте своє здоров’я фізичними вправами та бережіть себе!

Нехай цей червневий день подарує вам легкість руху, нові ідеї, приємні зустрічі та маленькі радощі, з яких складається щастя. Усміхайтеся сонцю, цінуйте кожну мить і пам’ятайте: навіть найдовша дорога починається з одного кроку.