Всесвітній день бігу (Global Running Day)

Всесвітній день бігу (Global Running Day) святкується кожну першу середу червня та щороку набирає все більшу кількість прихильників.

Спочатку дату вирішили відзначати легкоатлетичні співтовариства у США. Але свято швидко поширилося у всьому світі не тільки серед спортсменів, але також серед усіх любителів бігу. Офіційний статус цей день набув у 2016 році. Тоді організатори провели перший міжнародний захід, на котрий зібрались прихильники бігу з 180 країн світу.

Чим біг корисний для здоров’я?

Доведено, що регулярна фізична активність запобігає виникненню багатьох захворювань та допомагає їх контролювати. Це стосується серцево-судинних хвороб, інсульту, діабету, кількох видів раку. Фізичні навантаження поліпшують якість життя та добробут.

Біг, як один із видів фізичної активності дуже простий та ефективний. Він допомагає підтримувати тіло у формі, позбавитися зайвої ваги. Марафони на різні дистанції стають дедалі популярнішими в Україні та світі. Важко уявити, навіть 5–10 хв бігу на день із низькою інтенсивністю можуть покращити ваше життя.

Декілька фактів про користь бігу:

• Він знижує ризик смерті. Дослідження показало, що в людей, які бігають, знижується ризик смертності від різних причин на 27%, ризик серцево-судинної смертності на 30% та ризик смертності від раку на 23%.
• Покращує серцево-судинну, метаболічну форму та профілактує ожиріння.
• Допомагає підтримати здоров’я скелета.
• Біг, як аеробна вправа, знижує артеріальний тиск та рівень холестерину. Дорослим рекомендовано займатися 40 хв 3–4 рази на тиждень.
• Допомагає відновити психічне здоров’я. Біг, як інші фізичні активності, знімає стрес, покращує настрій, збільшує кількість ендорфінів в організмі. Це гарний спосіб побороти тривожність.

Покращує якість сну. Аеробні вправи (зокрема, біг) збільшують тривалість повільно-хвильового сну.

У процесі бігу організм відчуває гострі метаболічні та фізіологічні зміни, зокрема, збільшення частоти та глибини дихання, серцевого викиду, коливання вмісту гормонів у крові тощо. Те, що біг корисний для підтримування здоров’я та зменшує ризики низки захворювань, не викликає сумнівів.

Якщо ви бажаєте бігати, проте не знаєте, з чого почати, є спосіб полегшити завдання — розпочинайте бігти в комфортному темпі, а потім робіть перерву на ходьбу, аби дати тілу час на відновлення. Простий спосіб поступово перейти на біг – це програма бігу та ходьби. Під час бігу та ходьби ви бігаєте короткий період у комфортному темпі, а потім робите перерву в ходьбі, поки ваше тіло не відновиться. Ви повторюєте цей цикл туди-сюди протягом певного часу або дистанції. Мета полягає в тому, щоб поступово збільшувати час бігу та зменшувати час ходьби, доки не пробіжите загалом 20-25 хвилин.

Ви можете робити це як на вулиці, так і на біговій доріжці. Ось як працює програма для початківців:

• Біжіть одну-дві хвилини, а потім ходіть чотири-п’ять хвилин, поки повністю не відновитеся.
• Повторіть візерунок п’ять разів.
• Виконуйте цю процедуру двічі на тиждень у не послідовні дні.

Через один-два тижні збільште час бігу до трьох-чотирьох хвилин і ходіть дві-три хвилини або до повного одужання. Повторіть вправу п’ять разів.

Певні ризики, що стосуються здоров’я, можуть відбуватися через надмірні та непослідовні тренування. Наприклад, є ризик травм, проблем із серцево-судинною системою. Тому важливо зберігати регулярність та помірність тренувань. Не збільшувати навантаження різко і швидко, розігрівати м’язи перед бігом за допомогою розминки.

Важливо! Якщо ви маєте хронічні захворювання чи інші проблеми зі здоров’ям, але бажаєте розпочати бігати, проконсультуйтеся з лікарем, щоби не нашкодити собі та підібрати фізичну активність відповідно до вашого стану здоров’я.

В матеріалі використано фото зі змагань з бігу «Тернопільська Озеряна», який традиційно проводиться на набережній Тернопільського ставу щороку.

Рух — це не лише про тіло, це про вибір здорового способу життя! Підтримуйте своє здоров’я фізичними вправами та бережіть себе!