Що треба зробити для того, щоб зберегти зір дитини?

• Періодично запитуйте дитину, чи не стала вона гірше бачити.
• Всі діти кожні 30-45 хвилин повинні робити 10-15- хвилинні перерви, під час яких дитині бажано побігати, подивитися у вікно на предмети, які розміщені вдалині.
• Діти мають бути забезпечені якісними підручниками з чітким і дещо збільшеним шрифтом.
• Відстань між очима і підручником або зошитом має бути не менше 40 см.
• Тривалість безперервного читання залежить від віку: у перших-третіх класах 10-15 хв., четвертих-сьомих 25-30 хв. і 45 хв. – для учнів після сьомого класу.
• Обмежується також безперервна тривалість письма: не більше 5 хв. для 6-7-річних, до 10 хв. для 8-10-річних. Тривалість перерв – не менше як 10 хв.
• Шкідливо читати лежачи та у транспорті.
• Не проводити за монітором комп’ютера більше 30 хвилин на добу в початкових класах і більше 1 години у старших класах.
• Обмежити перегляд телевізійних програм у будні дні. Дітям 3–4 років можна дивитися передачу, що триває тільки 15 хв. Дошкільнята можуть проводити біля екрана не більш ніж 30 хв. у день, молодші школярі – не більше години в день і 2–3 рази на тиждень.
• Телевізор бажано дивитися у помірно освітленій кімнаті, на відстані 2 -3 метрів від екрана, телевізор має бути розміщений на рівні очей.
• Після перегляду телепередач, як і після будь-якої зорової роботи, очам потрібний відпочинок. Забезпечити достатню фізичну активність дитини: прогулянки, заняття спортом, плаванням. Забезпечити дитині достатню тривалість сну.
• Якісне харчування дитини, збагачене продуктами, які є корисні для очей: молочні продукти, м’ясні страви, риба, достатня кількість фруктів і овочів, у тому числі чорниця, морква, журавлина, гарбузи, абрикоси, персики та різноманітна зеленина: кропива, кульбаба, шпинат, капуста, салат.
• Достатня кількість вітамінів та мінеральних солей, особливо вітаміну А та Е, селену. Очам потрібно в 5 разів більше вітамінів А, С, Е, ніж будь-якому іншому органу. Давно відомо, що основні компоненти чорниці разом з бета-каротином (провітамін А) є природними антиоксидантами, які сприяють покращенню функції зору, сприяють зміцненню стінок судин ока, покращенню гостроти зору, зменшують втому очей, сприяють виробленню зорового пігменту сітківки – родопсину.
• Обов’язково проконсультувати дитину в окуліста при мінімальних ознаках погіршення зору.
• Регулярно робити “гімнастику для очей”.

     Як робити гімнастику для очей?

Всі ці вправи є прості, але вимагають тривалого застосування з профілактичною та лікувальною метою. Можна рекомендувати наступне:

1. Закрити очі долонями на декілька хвилин, порухати очима за годинниковою стрілкою – 5-10 разів.
2. Порухати очима проти годинникової стрілки – 5-10 разів.
3. З силою заплющити і розплющити очі – 5-10 разів.
4. Швидко поморгати (покліпати) очима – 15-20 секунд.
5. Подивитися спочатку на кінчик свого носа, потім вдалину – 10-15 разів.
6. Подивитися праворуч-ліворуч, догори-донизу – по 10 разів.