Резильєнтність: навички, які допомагають долати життєві труднощі

При виникненні проблем, негараздів та криз деякі люди адаптуються до ситуації та продовжують рухатися вперед, тоді як інші почуваються пригніченими та безпорадними.
Якщо людина має резильєнтність, вона використовує внутрішню силу, яка допомагає їй відновитися після невдач або випробувань, таких як втрата роботи, хвороба, війна, катастрофа або смерть близької людини. Якщо людині бракує резильєнтності, вона може зациклюватися на невдачах, вважати себе жертвою або вдаватися до нездорових механізмів подолання труднощів: вживання психоактивних речовин, компульсивне переїдання або надмірне обмеження споживання їжі, небезпечні для здоров’я та життя вчинки.
Згідно з визначенням Американської психологічної асоціації (APA), психологічна резильєнтність (резилієнс, стресостійкість) — це процес і результат успішної адаптації до складного життєвого досвіду за рахунок розумової, емоційної та поведінкової гнучкості та здатності пристосовуватися до внутрішніх та зовнішніх вимог.

Резильєнтність простими словами — це психологічна стійкість, здатність протистояти невдачам і відновлюватися після них. Люди, які зберігають спокій у стресових ситуаціях, мають резильєнтність.

Ознаки резильєнтності
Резильєнтним людям притаманні певні характеристики, які допомагають впоратися з труднощами:
– менталітет того, хто вижив — резильєнтні люди вважають, що можуть вижити у будь-якій ситуації. Вони продовжують йти вперед, доки не досягнуть успіху;
– здатність контролювати емоції — резильєнтність допомагає керувати емоціями у стресових ситуаціях;
– почуття впевненості та контролю — резильєнтні люди мають сильну внутрішню відповідальність і усвідомлюють, що їхні дії впливають на результат подій;
– ефективні навички подолання труднощів — резильєнтні люди завжди намагаються знайти рішення, яке змінить ситуацію на краще;
– самоприйняття та самоспівчуття — резильєнтні люди піклуються про себе, особливо коли їм важко або справи йдуть погано;
– звернення до соціальної підтримки — наявність підтримуючих людей є ще однією характерною ознакою резильєнтності. Резильєнтні люди розуміють важливість підтримки і при необхідності звертаються за допомогою.

Основні фактори, які підвищують резильєнтність
Деякі люди мають природну резильєнтність і особисті якості, які допомагають їм залишатися непохитними перед труднощами. Але така поведінка не є вродженою рисою, властивою лише обраним. Резильєнтність — це результат низки внутрішніх і зовнішніх характеристик, включаючи генетику, фізичну підготовку, психічне здоров’я та довкілля.

Резильєнтним людям також властиві наступні риси:
– здатність бути добрим комунікатором;
– відповідальність як за успіхи, так і за невдачі;
– високий емоційний інтелект та ефективне управління емоціями;
– позитивна думка про себе та свої здібності;
– здатність будувати реалістичні плани та дотримуватися їх;
– сприйняття себе як борця, а не як жертву обставин.

Щоб дізнатися про свій показник резильєнтності і які навички слід розвивати, необхідно пройти тест на резильєнтність під керівництвом досвідченого психолога.