Психічне здоров’я — чому це важливо?

Психічне здоров’я — це важлива складова загального здоров’я людини. Воно впливає на те, як ми почуваємося, мислимо, спілкуємося з іншими, реагуємо на труднощі та приймаємо рішення.

Особливої уваги психічне здоров’я потребує сьогодні, коли через війну українці щодня стикаються зі стресом, тривогою, невизначеністю, втомою та емоційним напруженням.

«Турбота про психічне здоров’я — це така ж важлива частина піклування про себе, як повноцінний сон, фізична активність чи збалансоване харчування. Не варто чекати моменту, коли емоційне виснаження стане нестерпним. Важливо вчасно помічати зміни у своєму стані, дозволяти собі відпочинок, говорити про свої переживання та, коли це необхідно, звертатися по професійну допомогу», — наголошує Оксана Чайчук, генеральна директорка ДУ «Тернопільський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України», головна державна санітарна лікарка Тернопільської області.

Важливу роль у підтриманні психічного здоров’я відіграє психогігієна — щоденні звички, які допомагають зберігати внутрішню рівновагу. Це вміння розпізнавати й контролювати власні емоції, збалансовано розподіляти час між роботою та відпочинком, підтримувати доброзичливі стосунки, достатньо спати, бути фізично активними та знаходити час для відновлення.

Як підтримати своє психічне здоров’я?

• Зберігайте інформаційну рівновагу.

Постійний потік тривожних новин може посилювати напруження. Обирайте надійні джерела інформації, визначте конкретний час для перегляду новин та за можливості обмежуйте інформаційне перевантаження.

Дотримуйтеся режиму дня.

Навіть у складних умовах намагайтеся зберігати звичний розпорядок. Регулярний сон, повноцінне харчування, фізична активність, робота та відпочинок допомагають організму краще справлятися зі стресом.

• Дбайте про себе та прислухайтеся до власних емоцій.

Не ігноруйте втому, дратівливість, тривогу чи відчуття виснаження. Дозволяйте собі відпочивати та займатися тим, що допомагає відновлювати сили. Корисним може бути ведення щоденника думок та емоцій.

• Підтримуйте зв’язок із близькими.

Спілкування, відчуття підтримки та можливість поділитися своїми переживаннями допомагають долати складні періоди. Не залишайтеся наодинці зі своїми труднощами.

• Використовуйте прості техніки відновлення.

Дихальні вправи, прогулянки, фізична активність, медитація, йога чи інші способи релаксації можуть допомогти зменшити напруження та відновити емоційну рівновагу.

• Не бійтеся звертатися по допомогу.

Якщо тривога, пригнічений настрій, проблеми зі сном, емоційне виснаження чи інші зміни самопочуття тривають довго та заважають повсякденному життю, варто звернутися до сімейного лікаря, психолога або іншого фахівця з психічного здоров’я.

«Піклуватися про себе — не означає ігнорувати складну реальність. Це означає зберігати власний ресурс, щоб мати сили жити, працювати, підтримувати близьких і долати виклики. Просити про допомогу, коли вона потрібна, — це відповідальне ставлення до власного здоров’я», — підкреслює Оксана Чайчук.

Психічне здоров’я потребує уваги щодня. Дбаймо про власний емоційний стан, підтримуймо одне одного та не залишаймося сам на сам із переживаннями.