Поширені причини емоційного харчування

Стрес. Ви коли-небудь помічали, як стрес змушує вас відчувати голод? Це не тільки у вашому розумі. Коли стрес є хронічним, як це часто буває в нашому хаотичному, швидкоплинному світі, ваше тіло виробляє високий рівень гормону стресу, кортизолу. Кортизол викликає тягу до солоної, солодкої та смаженої їжі — їжі, яка дарує вам заряд енергії та задоволення. Чим більше  у вашому житті неконтрольованого стресу , тим більша ймовірність, що ви звернетеся до їжі для емоційного полегшення.

Набивання емоцій. Їжа може бути способом тимчасово заглушити або «заглушити» неприємні емоції, включаючи гнів, страх, смуток, тривогу, самотність, образу та сором. Поки ви занурюєте себе їжею, ви можете уникнути важких емоцій, яких не хотіли б відчувати.

Нудьга або відчуття порожнечі. Чи їсте ви коли-небудь просто для того, щоб чимось зайнятися, щоб зняти нудьгу або як спосіб заповнити порожнечу у вашому житті? Ви почуваєтеся незадоволеними та порожніми, а їжа – це спосіб зайняти ваш рот і час. У даний момент це наповнює вас і відволікає від глибинних почуттів безцільності та невдоволення своїм життям.

Звички дитинства. Згадайте свої дитячі спогади про їжу. Ваші батьки винагороджували за хорошу поведінку морозивом, водили вас на піцу, коли ви отримували хороший табель, чи подавали вам цукерки, коли вам було сумно? Ці звички часто переходять у доросле життя. Або ваша їжа може бути викликана ностальгією — за дорогими спогадами про те, як смажили гамбургери на задньому дворі з татом або випікали та їли печиво з мамою.

Соціальні впливи. Зібратися разом з іншими людьми за їжею – чудовий спосіб зняти стрес, але це також може призвести до переїдання. Легко зловживати просто тому, що їжа є або тому, що всі інші їдять. Ви також можете переїдати в соціальних ситуаціях через нервозність. Або, можливо, ваша родина чи друзі спонукають вас переїдати, і вам легше йти разом з групою.

Ведіть емоційний щоденник прийому їжі

Ви, напевно, впізнали себе принаймні в кількох попередніх описах. Але незважаючи на це, ви захочете бути ще більш конкретними. Один із найкращих способів визначити закономірності вашого емоційного споживання їжі — це вести щоденник їжі та настрою.

Кожного разу, коли ви переїдаєте або відчуваєте потребу вживати свою версію комфортної їжі, знайдіть хвилинку, щоб зрозуміти, що викликало це бажання. Якщо ви повернетеся назад, ви зазвичай знайдете хвилюючу подію, яка поклала початок циклу емоційного харчування. Записуйте все це у свій щоденник про їжу та настрій: що ви їли (або хотіли їсти), що сталося, що вас засмутило, що ви відчували перед їжею, що ви відчували під час їди та як ви почувалися після.

Згодом ви побачите, що з’явиться закономірність. Можливо, ви завжди закінчуєте наїдатися після проведення часу з критичним другом. Або, можливо, ви їсте під час стресу щоразу, коли у вас є дедлайн або коли ви відвідуєте сімейні заходи. Після того, як ви визначите свої емоційні тригери їжі, наступним кроком стане визначення більш здорових способів живити свої почуття.