Поради вагітним: фізична активність у спеку

1. Уникайте фізичних вправ у спекотну погоду. Це може підвищити температуру тіла. Ви зможете повернутися до звичного режиму вправ, коли температура навколишнього середовища знизиться.
2. Плавання – це чудовий спосіб бути фізично активними під час вагітності. Воно може допомогти зменшити набряки гомілок і щиколоток.
3. Вентилятор і кондиціонер – швидкі та ефективні способи охолодження. Проте пам’ятайте: під час вагітності необхідно більше часу, ніж зазвичай, щоб ваш організм адаптувався до будь-яких змін температури. Намагайтеся поступово зменшувати температуру та дайте собі час на адаптацію впродовж переходу з одного температурного середовища в інше.
4. Подумайте про теплий душ або ванну, щоб полегшити наслідки від спеки. Холодний душ може здатися привабливим, але насправді – посилить відчуття спеки, оскільки тіло генерує тепло, щоб компенсувати раптове охолодження.
5. Закрийте жалюзі на вікнах, щоб зробити тінь у приміщенні та знизити температуру.
6. Намотайте прохолодну мокру бандану або шарф вільно на шию. Це охолодить основні артерії на шиї.
7. Попросіть допомоги, якщо ви занадто втомилися виконувати домашню роботу. Давайте ногам відпочити у піднятому положенні за кожної можливості.
8. Для швидкого охолодження, покладіть зап’ястя під потік холодної води з крана. Також можете обтерти чи обмити холодною водою обличчя або задню частину шиї.

Пам’ятайте прості правила, що здатні зменшити ризики від несприятливих наслідків, що можуть виникнути під час спеки в період вагітності.
Бережіть своє здоров’я!