Панічна атака: як допомогти собі самостійно

Під час війни кількість панічних атак значно зростає, адже неможливо залишитись осторонь подій, які відбуваються в нашій країні.

Панічні атаки (Pexels)

Панічна атака – це раптовий епізод сильного страху, що зумовлює важкі фізичні реакції у відповідь на звичайні, незагрозливі ситуації на фоні сильного емоційного стресу, переживання.

Симптоми панічної атаки

Основними симптомами панічного розладу можна назвати:

• прискорене серцебиття,
• біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад,
• надмірне потовиділення,
• тремтіння, озноб або припливи жару,
• задишка та відчуття задухи,
• нудота та/або біль у животі,
• запаморочення,
• почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
• страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти.

Важливо знати, що

• Панічні атаки завжди проходять самостійно, і всі симптоми, які можуть супроводжувати напад, не є небезпечними для життя;
• симптоми, які ви відчуваєте, викликані тривогою;
• якщо у вас відбулася короткочасна раптова панічна атака, важливо, щоб біля вас знаходилася людина, яка б запевнила вас, що це пройде і немає причин для занепокоєння.

Ускладнення панічних атак

Якщо ніяк не протистояти панічним атакам, згодом можна відчути такі ускладнення:

• розвиток специфічних фобій (наприклад, страх керування автомобілем або виходу з дому);
• часті звернення по медичну допомогу через погане самопочуття;
• уникання певних соціальних ситуацій;
• проблеми на роботі чи в школі;
• депресія, тривожні розлади та інші психічні розлади;
• підвищений ризик вчинення самогубства;
• зловживання алкоголем або іншими речовинами.

Люди, які стикалися з панічними розладами, також можуть переживати агорафобію.

Це страх відкритого простору й натовпу, адже перебування в таких місцях або ситуаціях може спровокувати панічну атаку. Люди з агорафобією намагаються не виходити за межі оселі наодинці, не відвідувати супермаркети, уникати подорожей певними видами транспорту, можуть боятися переходити мости, їздити в ліфті тощо.

Симптоми панічної атаки можуть також нагадувати симптоми інших серйозних проблем зі здоров’ям, наприклад, серцевий напад, тому важливо звернутися до сімейного лікаря, щоб виключити такі ризики.