Панічна атака: як допомогти собі самостійно

Під час війни кількість панічних атак значно зростає, адже неможливо залишитись осторонь подій, які відбуваються в нашій країні.
Панічні атаки (Panic attack)
Панічна атака – це раптовий епізод сильного страху, що зумовлює важкі фізичні реакції у відповідь на звичайні, незагрозливі ситуації на фоні сильного емоційного стресу, переживання.

Симптоми панічної атаки
Основними симптомами панічного розладу можна назвати:
– прискорене серцебиття,
– біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад,
– надмірне потовиділення,
– тремтіння, озноб або припливи жару,
– задишка та відчуття задухи,
– нудота та/або біль у животі,
– запаморочення,
– почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
– страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти.

Важливо знати, що:
– Панічні атаки завжди проходять самостійно, і всі симптоми, які можуть супроводжувати напад, не є небезпечними для життя;
– симптоми, які ви відчуваєте, викликані тривогою;
– якщо у вас відбулася короткочасна раптова панічна атака, важливо, щоб біля вас знаходилася людина, яка б запевнила вас, що це пройде і немає причин для занепокоєння.

Ускладнення панічних атак
Якщо ніяк не протистояти панічним атакам, згодом можна відчути такі ускладнення:
– розвиток специфічних фобій (наприклад, страх керування автомобілем або виходу з дому);
– часті звернення по медичну допомогу через погане самопочуття;
– уникання певних соціальних ситуацій;
– проблеми на роботі чи в школі;
– депресія, тривожні розлади та інші психічні розлади;
– підвищений ризик вчинення самогубства;
– зловживання алкоголем або іншими речовинами.

Люди, які стикалися з панічними розладами, також можуть переживати агорафобію.
Це страх відкритого простору й натовпу, адже перебування в таких місцях або ситуаціях може спровокувати панічну атаку. Люди з агорафобією намагаються не виходити за межі оселі наодинці, не відвідувати супермаркети, уникати подорожей певними видами транспорту, можуть боятися переходити мости, їздити в ліфті тощо.
Симптоми панічної атаки можуть також нагадувати симптоми інших серйозних проблем зі здоров’ям, наприклад, серцевий напад, тому важливо звернутися до сімейного лікаря, щоб виключити такі ризики.