Остеопороз — «мовчазне» захворювання, яке послаблює кістки

Остеопороз — це захворювання скелета, за якого зменшується міцність кісткової тканини. Кістки стають більш крихкими, а ризик переломів значно зростає.

Захворювання розвивається поступово і тривалий час може не мати помітних симптомів. Людина може не знати про зміни у кістковій тканині доти, доки не станеться перелом після незначного падіння, удару чи іншої травми. Саме тому остеопороз часто називають «мовчазним» захворюванням.

Найчастіше пов’язані з остеопорозом переломи виникають у ділянці стегна, хребців та зап’ястя. Переломи хребців іноді можуть залишатися непоміченими, однак із часом проявлятися болем у спині, зменшенням зросту або зміною постави.

Хто має підвищений ризик?

З віком кісткова тканина поступово втрачає свою міцність. Особливо швидко втрата кісткової маси може відбуватися у жінок після менопаузи через зниження рівня естрогенів. Проте остеопороз — не виключно «жіноча» чи «вікова» проблема: він може розвиватися і в чоловіків та молодших людей.

Ризик підвищують:

• старший вік;
• рання менопауза;
• переломи після незначних травм у минулому;
• остеопороз або перелом стегна у близьких родичів;
• тривалий прийом глюкокортикоїдів та деяких інших лікарських засобів;
• низька маса тіла;
• недостатня фізична активність або тривала нерухомість;
• деякі ендокринні, ревматологічні та інші хронічні захворювання;
• порушення засвоєння поживних речовин;
• куріння та надмірне вживання алкоголю.

Що допомагає зберегти кістки міцними?

Регулярна фізична активність.

Для дорослих рекомендовано щонайменше 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень. Важливо також щонайменше двічі на тиждень виконувати вправи для зміцнення основних груп м’язів.

Для здоров’я кісток особливо корисні ходьба, підйом сходами, танці, вправи з опором та силові вправи. А тренування рівноваги та координації допомагають зменшити ризик падінь.

Якщо остеопороз уже діагностовано або були переломи, вид та інтенсивність фізичних навантажень необхідно узгодити з лікарем.

Повноцінне харчування.

Кісткова тканина потребує достатньої кількості кальцію, білка, вітаміну D та інших поживних речовин.

Джерелами кальцію є молочні та кисломолочні продукти, деякі види риби, бобові, горіхи, насіння, окремі зелені овочі та збагачені кальцієм продукти.

Важливу роль відіграє і вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію. Його харчовими джерелами є жирна морська риба, яєчні жовтки та збагачені продукти.

Водночас не варто самостійно приймати високі дози вітаміну D, кальцію чи інших добавок. Необхідність їх застосування та дозування краще обговорити з лікарем.

Відмова від куріння та обмеження алкоголю.

Куріння та надмірне вживання алкоголю негативно впливають на стан кісткової тканини та підвищують ризик переломів.

Підтримання здорової маси тіла.

Надто низька маса тіла є одним із факторів ризику остеопорозу. Важливими є повноцінне харчування та достатня, але безпечна фізична активність.

Остеопороз можна виявити до першого перелому

Якщо ви маєте кілька факторів ризику, перенесли перелом після незначної травми або тривалий час приймаєте препарати, які можуть впливати на стан кісток, варто обговорити це із сімейним лікарем.

За показаннями лікар може рекомендувати денситометрію — дослідження мінеральної щільності кісткової тканини, яке допомагає оцінити стан кісток і ризик переломів.

Не чекайте, доки остеопороз заявить про себе переломом. Турбота про кістки, оцінка факторів ризику та своєчасне обстеження допомагають довше зберігати рухливість, самостійність і якість життя.