Основні поради щодо збереження психічного здоров’я

Психічне здоров’я — це значно більше, ніж відсутність психічних розладів. Це стан благополуччя, який допомагає людині справлятися зі стресами повсякденного життя, реалізовувати свої здібності, навчатися, працювати, будувати стосунки та бути частиною суспільства.

У житті кожного бувають складні періоди: втрати, невизначеність, конфлікти, перевтома, тривалий стрес. В умовах війни психологічне навантаження особливо велике. Тривога, страх, сум, злість чи розгубленість можуть бути природною реакцією на ненормальні та небезпечні обставини.

Важливо не ігнорувати свій стан, а вчасно помічати ознаки перевантаження та допомагати собі відновлюватися.

Що може свідчити про емоційне перевантаження?

Зверніть увагу на тривалу дратівливість, надмірну тривогу, труднощі з концентрацією уваги, порушення сну, постійну втому, різкі зміни настрою, втрату інтересу до звичних справ, відчуття безпорадності чи безнадії. Стрес може проявлятися і фізично — головним болем, напруженням м’язів, серцебиттям, дискомфортом у шлунково-кишковому тракті.

Як підтримати своє психічне здоров’я?

1. Не ігноруйте власні емоції.
   Намагайтеся розпізнавати те, що відчуваєте. Не потрібно забороняти собі сумувати, боятися чи злитися. Важливо навчитися виражати емоції безпечно — поговорити з людиною, якій довіряєте, записати свої думки, зробити паузу та дати собі час на відновлення.
2. Дотримуйтеся режиму сну та відпочинку.
   Повноцінний сон допомагає організму відновлюватися та краще справлятися зі стресом. Намагайтеся лягати спати й прокидатися приблизно в один і той самий час та не жертвувати сном заради роботи чи інших справ.
3. Будьте фізично активними.
   Ходьба, ранкова зарядка, біг, плавання, велосипед, танці чи інша доступна фізична активність допомагають зменшувати напруження та позитивно впливають на самопочуття. Обирайте той вид руху, який вам подобається і відповідає стану здоров’я.
4. Харчуйтеся регулярно та збалансовано.
   Повноцінний раціон важливий і для фізичного, і для психічного здоров’я. Вживайте достатньо овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, білкової їжі та пийте достатньо води. Не намагайтеся «лікувати» стрес їжею, алкоголем чи надмірною кількістю кофеїну.
5. Підтримуйте зв’язок із людьми.
   Спілкування з близькими, друзями та колегами допомагає відчути підтримку й не залишатися наодинці зі своїми переживаннями. Водночас важливо вміти не лише говорити, а й слухати людину, яка потребує підтримки.
6. Робіть паузи та використовуйте техніки розслаблення.
   Повільне дихання, медитація, йога, прогулянка, музика, читання або кілька хвилин тиші можуть допомогти знизити рівень напруження. Знайдіть спосіб відновлення, який підходить саме вам.
7. Дозуйте інформацію.
   Постійне читання тривожних новин може посилювати стрес. Обирайте надійні джерела, визначте час для перегляду новин і дозволяйте собі перерви від інформаційного потоку.
8. Не вимагайте від себе неможливого.
   Помилки, втома та потреба у відпочинку — частина життя. Ставте реалістичні завдання, розподіляйте великі справи на менші кроки та помічайте те, що вам уже вдалося зробити.
9. Зберігайте у житті те, що приносить задоволення.
   Хобі, творчість, спілкування, прогулянки, волонтерство, перебування на природі чи час із родиною допомагають відновлювати внутрішній ресурс.
10. Звертайтеся по допомогу, коли вона потрібна.
    Не потрібно чекати, поки стане зовсім важко. Якщо тривога, пригнічений настрій, безсоння, апатія, панічні реакції або емоційне виснаження тривають тривалий час, посилюються чи заважають повсякденному життю — зверніться до сімейного лікаря або фахівця з психічного здоров’я.

Психічне здоров’я потребує такої ж уваги, як і фізичне. Турбота про себе, достатній відпочинок, рух, спілкування та своєчасне звернення по допомогу допомагають зберігати внутрішню рівновагу навіть у складні періоди.

Пам’ятайте: дбати про психічне здоров’я — означає щодня підтримувати власний ресурс, помічати свої потреби та не залишатися наодинці з труднощами.