Одна корисна звичка, яка зробить вас щасливішими, — пити достатньо води

Вода — це основа життя. Вона становить більше 60% маси тіла дорослої людини і виконує ключову роль у всіх процесах організму. Ми часто не замислюємося про важливість води, доки не починаємо відчувати її нестачу. Однак регулярне вживання достатньої кількості води — один з головних факторів підтримання здоров’я і довголіття.

Вода виконує багато важливих функцій в організмі людини. Ось лише деякі з них:

1. Регуляція температури тіла. Коли наш організм нагрівається, вода допомагає йому охолодитися за рахунок процесу потовиділення. При випаровуванні поту з поверхні шкіри виділяється тепло, що запобігає перегріванню.
2. Транспортування поживних речовин. Вода допомагає доставляти кисень і необхідні поживні речовини до клітин організму через кров. Також вона сприяє виведенню продуктів обміну речовин.
3. Виведення токсинів. Вода необхідна для роботи нирок, які фільтрують кров і виводять токсини та відходи через сечу. Без достатньої кількості води процес детоксикації сповільнюється, що може негативно вплинути на здоров’я.
4. Підтримка нормальної роботи травної системи. Вода допомагає перетравлювати їжу, беручи участь у виробленні шлункового соку і сприяючи засвоєнню поживних речовин. Також вона запобігає запорам.
5. Збереження еластичності шкіри. Вода підтримує рівень вологи у шкірі, що робить її більш еластичною і молодою на вигляд. Нестача води може призвести до сухості шкіри і появи зморшок.

Скільки людина має пити води на день

8 склянок води в день, це трохи застаріла теорія, – наразі йдуть суперечки між науковцями щодо цих «8 склянок води» і про їх ефективність чи неефективність.

Перш за все потрібно відзначити, що для кожної людини добова потреба води індивідуальна – нам потрібно близько 30-40 мл рідини на кожен кілограм ваги. Наприклад, при вазі 60 кг потрібно 1,8-2,4 л води, а при вазі 90 кг – 2,7-3,6 л води щодня. Частково, ця потреба може бути заповнена і з їжею, з якою надходить близько 40% добової потреби організму у воді, решту ми «наздоганяємо» напоями. Проте, варто пам’ятати, чай, сік, кава – це не вода, вони воду не замінюють. Дуже часто трапляється, що взимку ми любимо замінювати воду чаєм, тому що холодно. Це неправильно, потрібно все ж таки пити воду, тим більше, що не рекомендовано пити дуже холодну воду, пийте теплу чи кімнатної температури зі шматочком лимона чи апельсина.

При нормальному харчуванні й вазі в 60 кг потрібно випивати не менше 1-1,5 літра води щодня, а в спеку ще більше. Ці цифри актуальні тільки для здорових людей. При захворюваннях нирок і серця об’єм рідини зазвичай скорочують. А при надмірній вазі дієтолог, навпаки, може порекомендувати збільшити обсяг питної води на 500 мл. Воду можна приймати за 20 хвилин до їжі або у проміжках між прийомами їжі. Не рекомендовано пити і не тільки воду одразу перед чи після прийому їжі.

Щоб підтримувати оптимальний баланс води в організмі, заведіть звичку випивати 1-2 склянки води натще зранку. Безперечно, воду пити корисно. Вода регулює температуру тіла, очищує організм, транспортує поживні елементи до клітин, зволожує шкіру, робить гнучкими суглоби і допомагає зміцнювати м’язи, регулює травлення і сприяє підтримці нормальної ваги.

Щоб розрахувати потрібну вам кількість води, прийміть до уваги наступні чинники:

• Фізичні навантаження: якщо ви тренуєтеся щодня, вам слід пити воду до, під час та після тренування.
• Погодні умови: люди, які живуть в жаркому та вологому кліматі, пітніють більше, ніж люди, які живуть в сухому та м’якому кліматі.
• Висота: людям, які живуть на висоті більше 2500 метрів над рівнем моря, слід пити більше рідини.
• Хвороби: якщо ви страждаєте на діарею, нудоту чи лихоманку, в такому випадку вам необхідно підтримувати високий рівень зволоження організму.
• Вагітність та годування: жінкам дуже важливо на цьому етапі свого життя пити щонайменше 13 склянок рідини в день.

До слова, основний баланс внутрішньоклітинної і позаклітинної рідини регулюється за допомогою іонів калію та натрію. Калій виводить воду, а натрій, навпаки, сприяє утриманню води. У нормі надлишок води легко виводиться через нирки, легені, потові залози. Затримка рідини в організмі відбувається через порушення балансу в основному завдяки продуктам харчування. Наприклад, ковбаси, сири, копченості, солона риба і багато інших продуктів містять в надлишку кухонну сіль або, кажучи мовою хімії, хлорид натрію. Вживання цих продуктів провокує затримку рідини на клітинному рівні. Калій же міститься в куразі, квасолі, морській капусті, горосі, чорносливі, мигдалі, картоплі і в багатьох інших продуктах, вживання яких сприяє виведенню надлишків рідини з організму.