Можливо, у вас осіння депресія?

Літні дні залишились позаду, на зміну їм прийшли осінні. Зміна яскравих фарб на сірі, дощова погода, страх та тривога, що триває війна, все це впливає на наш настрій.

В осінній період більшість з нас стикаються з пригніченим настроєм, слабкістю та відсутністю сил, апатією. Однак чи має цей стан відношення до депресії, та чи потребує так звана осіння хандра допомоги зі сторони спеціаліста.

З’ясуємо далі.

Восени загальне самопочуття у кожного п’ятого жителя країни змінюється з фізіологічних причин. Адже по перше відбувається скорочення дня, починає раніше темніти й знижується продукування серотоніну – гормону радості. При цьому синтез меланіну який відповідає за механізм сон/активність, навпаки підвищується. Вже тому вранці стає тяжче прокидатися, а упродовж дня виникає сонливість.

При цьому люди зі стабільним психоемоційним станом, можуть навіть не помітити ці зміни. Занадто чутливими до таких сезонних змін є особи, що часто знаходяться в стресовій ситуації, надмірно працюють.

Осіння хандра

Даний стан не належить до клінічної психології та не є медичним терміном.

Хандра – це поганий настрій, який має тісний зв’язок з емоціями у вигляді суму, тривоги тощо.

До поширених проявів хандри можна віднести роздратованість, сонливість, зниження інтересу до навколишнього, втому та млявість.

Лікування осіння хандра не потребує, необхідно просто внести корективи у своє життя:

• займайтеся спортом, медитуйте;
• більше гуляйте на свіжому повітрі;
• сплануйте відпустку;
• приймайте вітамін D;
• дотримуйтеся режиму дня;
• застосуйте світлотерапію;
• раціон повинен бути різностороннім, більше вітамінів та продуктів багаті на триптофан (похідна амінокислота серотоніну): горіхи, сир, кунжут, бобові, гриби;
• внесіть світлі та яскраві деталі у свій інтер’єр.

Депресія

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, депресією страждає близько 300 млн людей по всьому світу. В осінньої депресії є й медичне обґрунтування. Зменшення активності сонця провокує збільшення вироблення в організмі гормону, який керує сном, він завжди виробляється з настанням сутінок й досягає свого максимуму вночі. В похмурі дні цей гормон сприяє виникненню депресії. Тож якщо ви відчуваєте занепад сил, апатію і смуток – вас відвідала осіння депресія. Від легкої форми депресії можна позбутися, не вдаючись до допомоги фахівця, тоді як при важкій формі без лікаря не обійтись.

Депресія є серйозним патологічним станом, що характеризується повною втратою інтересу до життя та всього, що відбувається навколо. Людина знаходиться в стані апатії та не має сил й енергії навіть, щоб підвестися з ліжка.

Патологія насамперед пов’язана із порушенням продукування #серотоніну, #допаміну й #норадреналіну у корі головного мозку.

Тому поширене твердження, що восени ви відчуваєте депресивний стан, не завжди є доцільним та вірним. Встановлення діагнозу – депресія, відбувається виключно спеціалістом після проведення ряду обстежень. Відповідно захворювання потребує медикаментозного лікування (антидепресанти) з додатковою психотерапією.

Депресія може виникнути на фоні:

• уражень зі сторони ЦНС;
• як наслідок приймання певного лікарського препарату;
• спадкового фактора;
• як результат реакції психіки на певну негативну подію в житті;
• гормональних порушень;
• залежності (алкогольна, наркотична).

Відмінності між депресією та осінньою хандрою

До ознак депресії відносять:

• пригнічений стан на постійній основі;
• втрата зацікавленості до всього;
• безсоння або навпаки сон триває понад 10 годин;
• сповільнена концентрація, навіть самі рухи та мовлення також начебто сповільнюються.

Відповідно якщо симптоми осінньої хандри, які зазначили вище турбують Вас понад два тижні це є приводом звернутися за допомогою.

Пам’ятайте, що осіння хандра є короткочасним явищем, згодом організм пристосовується до нового режиму. Головне не пригнічувати свої почуття, пережити всі емоції, дати собі так сказати – посумувати. Однак якщо стан апатії та втрати сил вас і надалі не покидає, попри старання налагодити режим, обов’язково зверніться до спеціаліста.

Аби щоосені не втрачати енергію та не впасти у депресію, радимо в осіннє міжсезоння бути особливо уважними до свого стану і ретельно дбати про своє ментальне благополуччя та психічне здоров’я!