Гіпотонія: як зберігати бадьорість і бути в тонусі

Гіпотонія – це стійке зниження артеріального тиску нижче 90/60 мм рт. ст.

При гіпотонії порушується регуляція тонусу судин, що може протікати як безсимптомно, так і з певними негативними реакціями організму. Серед найбільш поширених: втома; загальне відчуття слабкості; затуманений зір; запаморочення; непритомність; холодна, липка, бліда шкіра; нудота; прискорене серцебиття; швидке, поверхневе дихання; печія; депресія.

Покращити самопочуття допоможуть:

• Дотримання режиму сну. Гіпотоніку потрібно спати на 1-2 години довше, ніж людині з нормальним тиском.
• Контрастний душ або ранкове обливання холодною водою. Знижуйте температуру води поступово, протягом кількох тижнів. Контрастний душ треба закінчити холодною водою; потім енергійно розтертися рушником – заряд бадьорості буде забезпечено.
• Повноцінне харчування. Тонус судин покращують печінка, яйця, вершкове масло, фрукти та овочі, спеції. Вдень допоможе чорний та зелений чай, чашка натуральної кави. Слідкуйте, щоб у вашому меню було достатньо білків. М’ясо, риба, молочні продукти необхідні для нормального функціонування нервової системи, яка регулює роботу судин. У раціоні обов’язково повинні бути продукти, які містять вітаміни групи В (морква, молоко, яєчний жовток, печінка), а також вітамін С. Вживайте морепродукти, адже вони багаті на магній, калій та кальцій. Гіпотонікам корисні прянощі, які підвищують тиск і регулюють діяльність залоз внутрішньої секреції.
• Рух і водні процедури. Привчіть себе робити ранкову зарядку. Якщо є можливість, постарайтесь 2-3 рази на тиждень ходити в спортзал (корисними будуть чергування бігу з ходьбою на біговій доріжці, велотренажер). Ще один чудовий спосіб покращити стан судин – плавання в басейні.
• Щоденні піші прогулянки. Більше часу проводьте на свіжому повітрі – неприємних симптомів стане значно менше, адже основна проблема організму в хронічній нестачі кисню.
• Намагайтесь уникати стресових ситуацій.

Здоровий спосіб життя – найкращий засіб від хронічної гіпотонії

Якщо у вас хронічна гіпотонія, то допомогти собі ви можете немедикаментозно, змінивши спосіб життя на більш здоровий:

1. Кинути курити, не зловживати алкогольними напоями. Незважаючи на те, що під впливом алкоголю судини тимчасово розширюються, потім вони звужуються ще більше, і тиск падає ще сильніше. Нікотин також негативно впливає на стан судин. Про те, як кинути питиі курити, читайте в наших окремих статтях.
2. Зміцнювати судини. Щоденні обливання, контрастний душ – хороше тренування судин і профілактика проблем з тиском, а також загартовуваннявсього організму. Корисно також гіпотонікам відвідувати сауну, бажано регулярно.
3. Займатися спортом. Регулярні фізичні навантаження просто необхідні людям зі зниженим тиском, для яких характерна гіподинамія (ослаблення м’язової діяльності). Це можуть бути різні види тренувань: заняття в басейні, біг, фітнес, танці,йога. Можна і просто гуляти на свіжому повітрі, по пересіченій місцевості (ліс, парк). Головне – більше руху. Про те, як почати бігати, читайте в нашій окремій статті.
4. Налагодити свій психологічний стан. Що це означає? З точки зору психосоматики низький тиск може бути причиною таких психологічних проблем, як нерішучість, втеча від відповідальності, небажання вирішувати конфлікти, відстороненість, відсутність цілей і прагнень. Можливо, консультація психологадопоможе розібратися з психосоматичними причинами гіпотонії.
5. Уникати стресових ситуацій, менше нервувати і хвилюватися.