Фізична активність у старшому віці: рух заради здоров’я і довголіття
1 жовтня 2026
З віком організм зазнає природних змін: може знижуватися м’язова сила, витривалість, гнучкість і швидкість відновлення. Проте це зовсім не означає, що потрібно менше рухатися. Навпаки, регулярна фізична активність є однією з важливих складових здорового та активного довголіття.
«Рух важливий у будь-якому віці. Для людей старшого покоління посильна фізична активність — це можливість довше зберігати самостійність, підтримувати роботу серця і судин, м’язову силу, рівновагу та гарне самопочуття. Не обов’язково встановлювати спортивні рекорди — важливо рухатися регулярно, із задоволенням і відповідно до свого стану здоров’я», — зазначає генеральна директорка ДУ «Тернопільський ОЦКПХ МОЗ України», головна державна санітарна лікарка Тернопільської області Оксана Чайчук.
Чому важливо залишатися фізично активними?
Регулярний рух допомагає підтримувати здоров’я серцево-судинної системи, м’язів і кісток, покращує координацію та рівновагу. Фізична активність також сприяє профілактиці багатьох неінфекційних захворювань, допомагає контролювати артеріальний тиск, масу тіла та рівень глюкози в крові.
Не менш важливий вплив руху на психічне здоров’я. Прогулянки та інші види активності допомагають зменшувати напруження, підтримувати гарний настрій, покращувати сон і залишатися соціально активними.
Яку активність обрати?
Для людей старшого віку добре підходять:
- ходьба — один із найдоступніших видів активності. Починати можна з нетривалих прогулянок, поступово збільшуючи їх тривалість і темп;
- гімнастика та вправи на гнучкість — допомагають підтримувати рухливість суглобів і координацію;
- вправи на рівновагу — особливо важливі для профілактики падінь;
- плавання та заняття у воді — дають можливість тренувати м’язи з меншим навантаженням на суглоби;
- помірні силові вправи — допомагають підтримувати м’язову силу, необхідну для повсякденних справ;
- йога та дихальні вправи, адаптовані до віку та фізичних можливостей.
Людям віком від 65 років рекомендовано прагнути до 150–300 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень або відповідного обсягу більш інтенсивної активності. Важливими є також вправи для зміцнення м’язів щонайменше двічі на тиждень та вправи на рівновагу. Але навіть невелика активність краща, ніж її повна відсутність.
Безпека — передусім
Фізичне навантаження має відповідати віку, самопочуттю та стану здоров’я людини. Починати варто поступово, особливо після тривалої перерви.
За наявності артеріальної гіпертензії, серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, остеопорозу, захворювань суглобів чи інших хронічних станів інтенсивність і вид навантаження варто узгодити з лікарем.
Під час занять необхідно звертати увагу на своє самопочуття. Біль у грудях, виражена задишка, запаморочення, раптова слабкість або погіршення самопочуття — привід припинити навантаження та звернутися по медичну допомогу.
Не варто прагнути одразу виконувати складні вправи або тренуватися через біль. Найкраща фізична активність — та, яка є безпечною, доступною, приносить задоволення і яку можна зробити регулярною частиною життя.
«Активне довголіття починається з простих щоденних звичок. Прогулянка, ранкова гімнастика, робота в саду, вправи вдома чи заняття в групі — обирайте те, що вам подобається і відповідає вашим можливостям. Головне — не припиняти рухатися», — наголошує Оксана Чайчук.
Фізична активність у старшому віці — це не про спортивні досягнення. Це про можливість довше залишатися активними, самостійними, спілкуватися, займатися улюбленими справами та зберігати якість життя.
Рухайтеся щодня — у власному темпі та з турботою про себе!
