Чому важливо контролювати артеріальний тиск?

Артеріальний тиск — один із важливих показників роботи серцево-судинної системи. Його регулярний контроль допомагає своєчасно виявити артеріальну гіпертензію та зменшити ризик серйозних ускладнень.

Що таке артеріальний тиск?

Артеріальний тиск — це тиск, який кров чинить на стінки артерій під час її руху організмом. Він визначається двома показниками:

• систолічний («верхній») тиск — тиск у момент скорочення серця;
• діастолічний («нижній») тиск — тиск у момент розслаблення серця.

Артеріальний тиск не є постійною величиною. Він може змінюватися протягом доби, залежати від фізичної активності, емоційного стану, сну, відпочинку та інших чинників.

Чому важливо знати свій артеріальний тиск?

Артеріальна гіпертензія часто тривалий час не має виражених симптомів. Людина може почуватися добре і навіть не здогадуватися, що її тиск підвищений.

Водночас неконтрольований високий артеріальний тиск поступово пошкоджує судини та створює додаткове навантаження на серце. Це підвищує ризик інсульту, інфаркту міокарда, серцевої та ниркової недостатності, ураження судин та органів зору.

Головний біль, запаморочення, слабкість, порушення зору, серцебиття можуть виникати при значному підвищенні тиску, однак гіпертензія нерідко перебігає взагалі без симптомів. Тому орієнтуватися лише на самопочуття не варто.

Регулярне вимірювання — найпростіший спосіб знати свій артеріальний тиск.

Якщо під час повторних вимірювань показники залишаються підвищеними, необхідно звернутися до сімейного лікаря. Діагноз артеріальної гіпертензії встановлюють не за одним випадковим вимірюванням, а на підставі повторних вимірювань та, за потреби, додаткового обстеження.

Як зменшити ризик підвищеного артеріального тиску?

Підтримуйте здорову масу тіла. Надлишкова маса тіла створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему. Навіть помірне зниження ваги за її надлишку може позитивно впливати на показники артеріального тиску.

Харчуйтеся збалансовано. Включайте до раціону більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, бобових, риби та інших корисних продуктів. Обмежуйте продукти з високим вмістом солі, насичених жирів і доданого цукру.

Споживайте менше солі. Надлишок натрію сприяє затримці рідини в організмі та може підвищувати артеріальний тиск. ВООЗ рекомендує дорослим споживати менше 5 г солі на добу — приблизно одну чайну ложку з урахуванням солі, яка вже міститься у готових продуктах.

Будьте фізично активними. Регулярна рухова активність допомагає підтримувати здоров’я серця і судин, контролювати масу тіла та артеріальний тиск. Ходьба, їзда на велосипеді, плавання, танці та інші доступні види активності мають стати частиною повсякденного життя.

Відмовтеся від тютюну та нікотину. Куріння пошкоджує судини та суттєво збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Уникайте вживання алкоголю. Алкоголь може сприяти підвищенню артеріального тиску та збільшувати ризик інших проблем зі здоров’ям.

Дбайте про сон і відновлення. Тривалий стрес та недостатній сон можуть негативно впливати на серцево-судинну систему. Намагайтеся знаходити час для відпочинку, фізичної активності та відновлення.

Якщо лікар уже призначив препарати для контролю артеріального тиску, приймайте їх регулярно та не припиняйте лікування самостійно, навіть якщо показники нормалізувалися.

Артеріальну гіпертензію можна контролювати. Поєднання здорових щоденних звичок, регулярного вимірювання тиску, своєчасного звернення до лікаря та дотримання призначеного лікування допомагає значно знизити ризик небезпечних ускладнень.

Не чекайте появи симптомів — знайте свій артеріальний тиск і контролюйте його регулярно.

Контроль артеріального тиску — важливий крок до збереження здоров’я серця, судин та активного довголіття.