Альтернативи емоційному харчуванню

Якщо ви в депресії чи самотності,  зателефонуйте тому, хто завжди покращує ваш настрій, пограйте зі своїм собакою чи котом або подивіться на улюблену фотографію чи дорогий сувенір.

Якщо ви хвилюєтеся,  витратите свою нервову енергію на танці під улюблену пісню, стискання м’яча для стресу або швидку ходьбу.

Якщо ви виснажені,  випийте чашку гарячого чаю, прийміть ванну, запаліть ароматичні свічки або загорніться в теплу ковдру.

Якщо вам нудно,  почитайте хорошу книгу, подивіться комедійне шоу, досліджуйте природу або займіться заняттям, яке вам подобається (обробка дерева, гра на гітарі, стрільба з обручів, скрапбукінг тощо).

Зробіть паузу, коли з’явиться тяга, і перевірте себе

Більшість емоційних їдців відчувають себе безсилими перед своєю їжею. Коли виникає бажання поїсти, ви можете думати лише про це. Ви відчуваєте майже нестерпну напругу, яка вимагає годування прямо зараз! Оскільки ви намагалися чинити опір у минулому і не змогли, ви вважаєте, що ваша сила волі просто не на висоті. Але правда полягає в тому, що ви маєте більше влади над своїми бажаннями, ніж ви думаєте.

Чи можете ви відкласти їжу на п’ять хвилин? Або просто почніть з однієї хвилини. Не кажіть собі, що ви  не можете  піддатися бажанням; пам’ятайте, що заборонене надзвичайно спокусливо. Просто скажіть собі почекати.

Поки ви чекаєте, перевірте себе. як ти себе почуваєш Що відбувається емоційно? Навіть якщо ви закінчите їсти, ви краще зрозумієте, чому ви це зробили. Це може допомогти вам налаштуватися на іншу відповідь наступного разу.

Насолоджуйтесь, не переїдаючи, насолоджуючись їжею

Коли ви їсте, щоб підживити свої почуття, ви, як правило, робите це швидко, бездумно поглинаючи їжу на автопілоті. Ви їсте так швидко, що втрачаєте різні смаки та консистенцію їжі, а також сигнали вашого тіла про те, що ви ситі й більше не голодні. Але сповільнившись і насолоджуючись кожним шматком, ви не тільки отримаєте більше задоволення від їжі, але й зменшите ймовірність переїдання.

Уповільнення та насолода їжею є важливим аспектом усвідомленого харчування, протилежністю бездумному, емоційному харчуванню. Спробуйте зробити кілька глибоких вдихів перед тим, як почати їсти, відкладаючи посуд між укусами та справді зосереджуючись на досвіді їжі. Звертайте увагу на текстури, форми, кольори та запахи вашої їжі. Який смак кожного ковтка? Як це відчуває ваше тіло?

Уповільнившись таким чином, ви побачите, що цінуєте кожен шматочок їжі набагато більше. Ви навіть можете побалувати себе улюбленою їжею і відчувати ситість набагато менше. Потрібен час, щоб сигнал про насичення досягнув вашого мозку, тому подумайте про те, як ви почуваєтеся після кожного шматка — голодні чи ситі — це допоможе вам уникнути переїдання.

Підтримуйте здоровий спосіб життя

Коли ви фізично сильні, розслаблені та добре відпочили, ви краще справляєтеся з труднощами, які життя неминуче ставить на вашому шляху. Але коли ви вже виснажені та приголомшені, будь-яка невелика гикавка може збити вас з рейок прямо до холодильника. Фізичні вправи, сон та інші звички здорового способу життя допоможуть вам пережити важкі часи без емоційного прийому їжі.

• Зробіть щоденні фізичні вправи пріоритетом. Фізична активність робить чудеса для вашого настрою та рівня енергії, а також вона потужно зменшує стрес. А виробити звичку займатися спортом легше, ніж ви думаєте.
• Прагніть спати 8 годин щоночі. Коли ви не висипаєтеся, як вам потрібно , ваше тіло жадає солодкої їжі, яка дасть вам швидкий заряд енергії. Повний відпочинок допоможе контролювати апетит і зменшить тягу до їжі.
• Знайдіть час для відпочинку. Дозвольте собі приділяти принаймні 30 хвилин щодня, щоб розслабитися, розслабитися та відпочити. Це час, щоб відпочити від своїх обов’язків і зарядитися енергією.
• Спілкуйтеся з іншими. Не недооцінюйте важливість близьких стосунків і соціальної діяльності. Проведення часу з позитивними людьми, які покращують ваше життя, допоможе захистити вас від негативних наслідків стресу.