10 вправ для мозку, які покращують пам’ять

Регулярні фізичні вправи важливі, особливо коли ми стаємо старшими і хочемо знизити ризик розвитку захворювань, пов’язаних зі старінням.

Так само когнітивний резерв вашого мозку – його здатність протистояти неврологічним пошкодженням в результаті старіння без погіршення або втрати пам’яті – можна укріпити за допомогою вправ.

Вправи для покращення функцій мозку повинні містити новизну і виклик.

Ось 10 способів, які допоможуть “прокачати” ваш мозок:

• Перевіряйте свою пам’ять

Складіть список – продуктові товари, речі, які можна зробити, або все, що спадає на думку – і запам’ятайте це.

Приблизно через годину подивіться, скільки предметів ви можете згадати. Складіть список якомога складніший для максимальної розумової стимуляції.

• Навчіться грати на музичному інструменті або приєднаєтеся до хору

Дослідження показують, що вивчення чогось нового і складного протягом тривалого періоду часу ідеально підходить для мозку.

• Рахуйте в умі

Рахуйте без допомоги телефона чи комп’ютера.

• Навчіться готувати нову страву

При приготуванні їжі використовується безліч почуттів – нюх, дотик, зір і смак – які зачіпають різні частини мозку.

• Вивчайте іноземну мову

Це стимулює мозок.

Більш того, багатий словниковий запас був пов’язаний зі меншим ризиком зниження когнітивних здібностей.

• Створюйте словесні картинки

Візуалізуйте написання слова в своїй голові, а потім спробуйте придумати інші слова, які починаються (або закінчуються) тими ж двома буквами.

• Намалюйте карту по пам’яті

Повернувшись додому після відвідування нового місця, спробуйте намалювати карту місцевості.

Повторюйте цю вправу кожен раз, коли ви відправляєтеся в нове місце.

• Випробуйте свої смакові рецептори

Під час їжі постарайтеся визначити окремі інгредієнти у вашій їжі, зокрема, трави і спеції.

• Розвивайте координацію рук і очей

Займіться новим хобі, яке розвиває дрібну моторику, наприкдлад, в’язання, малювання, або складання пазлів.

• Відкрийте для себе новий вид спорту

Почніть робити вправи, що вимагають думати, наприклад, йогу, гольф або теніс.

Ми бажаємо Вам здоров’я!